Теля тертя або тяга може відмовити вас від бігу, але є кілька способів допомогти швидше відновитися. Для правильного вилікування травми, а також для запобігання майбутніх травм, ключовим є відпочинок та розтягнення.
Про телячих штамів
Теля складається з трьох м’язів, включаючи дві голови шлунково-кишкової палички та підошва. Литкові м’язи підтягуються до п’яткової кістки під час фази відштовхування ходьби та бігу і тому схильні до травм. Джош Кларк із «Холодного бігу», як правило, пояснюється перенапруженням телят у бігуна. Ці типи м’язових тяг часто ще більше посилюються бігом на горі. Серед інших причин того, як литковий м’яз під час бігу буде напруженим, включають практику неефективних процедур розминки та завищення, ставши зневодненими або надмірно пропротестуючими, згідно з Runners Rescue.
Визнаючи теля теляти
За даними Physio Room, існує три сорти телят телят. Напруження теляти першого сорту може не помітити, поки не закінчиться біг, і може супроводжуватися відчуттям спазмів або напруги або легким поштовхом при розтягуванні або стисканні м’язів. Під час перенапруження другого ступеня виникає негайний біль при розтягуванні та скороченні м’язів, і теля зазвичай болить на дотик. Напруження теляти третього ступеня є дуже серйозним і відзначається негайним пекучим або колючим болем, завдяки якому спортсмен не може ходити, не відчуваючи болю.
Початкове лікування
Початкове лікування штаму теляти повинно складатися з використання льоду та протизапальних засобів, таких як ібупрофен, щоб зменшити набряк, зазначає Runners Rescue. Ви повинні відпочивати протягом п’яти днів, коли м'яка напруга теляти. Фізіо Кімната попереджає, що продовжувати бігати, поки ваше теля є м'яким напруженим, не розумно, тому що для перенапруження м'язів теляти першого класу не потрібно багато, щоб перетворитись на другий клас, або на тертя другого ступеня теля в третій клас. Подушки на підборах, спортивне ортопедичне мистецтво та рукави для литок можуть бути використані, щоб прискорити процес одужання, забезпечити підтримку та запобігти виникненню стану в майбутньому.
Відновлення
Після завершення етапу відпочинку можна розпочати активну реабілітацію, яка може включати вправи опору та розтягнення. Це важливо, оскільки вони допомагають вирівняти рубцеву тканину, яка утворюється в процесі загоєння, повідомляє Physio Room. Основні вправи на міцність та стабільність також можуть покращити функцію м’язів у межах тулуба та таза, що може зменшити кількість напруги на теля під час бігу. Робити розтягування та розмивання до і після пробіжок також може допомогти запобігти майбутнім телятам.
