Ви чуєте, що щоб схуднути, ви повинні їсти менше калорій, ніж спалюєте. За найпростішим аналізом, це рівняння може призвести до втрати ваги, але занадто низький рівень може насправді підірвати ваші зусилля щодо схуднення та залишити вас небажаними побічними ефектами. Якщо ви їсте менше 1000 калорій на день, знайте наслідки і, якщо зможете, збільшуйте споживання, щоб досягти цілей та здоров'я.
Приводить до харчових дефіцитів
Середній людині потрібно від 1600 до 3000 калорій на день, залежно від статі, віку та рівня активності, згідно з Правилами дієтичного харчування американців. Ці цифри рекомендуються, оскільки вони дозволяють отримувати оптимальні поживні речовини та енергію для завершення повсякденних заходів, підтримують здоровий організм та підтримують вагу.
Вживання в їжу менше 1000 калорій на день може призвести до дефіциту харчування. У статті, опублікованій у 2014 році в журналі «Ожиріння», повідомляється, що цей низький рівень споживання калорій піддасть вас ризику втрати кальцію, заліза та вітаміну Е, серед інших цінних поживних речовин, таких як жир та білок.
У вас може виникнути запор, оскільки важко набрати достатньо клітковини на так мало калорій. Якщо ви підтримуєте менше 1000 калорій на день протягом місяця або довше, у вас також можуть виникнути камені в жовчі через неактивність жовчного міхура від дуже низької жирності в раціоні. Подагра також може бути наслідком швидкого схуднення.
Уповільнює схуднення
Прикро їсти менше 1000 калорій на день і не втрачати вагу. Коли ваш організм адаптується до низької калорійності 1000 калорій на день, ваш метаболізм сповільнюється. Ваш метаболізм - це енергія, яку ваш організм використовує для керування основними функціями, такими як дихання та перетравлення їжі, а також для виконання вправ і рухів, які ви робите протягом дня.
Коли ваше тіло відчуває, що ви витрачаєте менше палива, воно витрачає менше енергії, ніж зазвичай, побоюючись, що ви його голодуєте. Він використовує менше калорій для перекачування крові та оперування внутрішніх органів. Ви також можете опинитися нижче за енергією, тому сидите більше і менш спонтанно активні.
Дослідження, опубліковані у випуску «Ожиріння» за 2016 рік, слідкували за колишніми учасниками телевізійного шоу «Найбільший програш». Дослідження підтвердило, що організм вносить метаболічні корективи, коли ви намагаєтеся схуднути, знижуючи калорії. Результат полягає в тому, що вам може бути важче схуднути або навіть набрати вагу, коли ви їсте менше 1000 калорій на день.
Зменшує енергетичні рівні
Калорії є паливом для діяльності вашого організму. Коли ви їсте менше 1000 калорій на день, ви не даєте своєму тілу «газу», який йому потрібен, щоб встати і піти. Ви можете відчувати себе слабким або неживим. Занадто мало калорій, рівень глюкози падає, а також всі функції вашого тіла - від м’язів до мозку.
Коли ви відчуваєте втому, це може ускладнити удар по тренажерному залі. Або якщо ви тренуєтесь спортсменом, щоб навантажуватися і влучити у вагу, низькі калорії можуть підірвати вашу силу та продуктивність, вважають фахівці з Training Peaks. Ви навіть можете розвинути синдром перетренованості.
Зменшується м’язова маса
Вживаючи менше 1000 калорій на день, ви ставите під загрозу вашу худорляву масу. При схудненні ви втрачаєте поєднання жиру та деякої м’язи. Ви хочете максимально втратити жир і звести до мінімуму втрату м’язів, щоб принести користь своєму здоров’ю та зовнішньому вигляду свого статури.
Обмеження себе 1000 калоріями на день незмінно означатиме, що ви позбавите себе важливих поживних речовин, зокрема білка. Коли у вас не вистачає білка, ваш організм не має амінокислот, необхідних для підтримки росту та утримання м’язів. Навіть якщо ви працюєте, м’язи вашого тіла не можуть підтримуватись і не рости, оскільки вони не мають необхідних будівельних блоків. Ваше тіло, як правило, тримається на жирі, тому що відчуває, ніби голодує і потребує певних резервів, щоб утримуватися.
Втрата м'язів призводить до зниження метаболізму, оскільки м'язи спалюють більше калорій у спокої та активності, ніж жири, і м'якше тіло.
Створює порушення настрою
Ви чули, як "голодний"? Що ж, вживання менше 1000 калорій на день приводить вас у такий стан - весь час. Дослідження в сучасній нейрофармакології, опубліковані у 2015 році, відзначають зв’язок між депресивними симптомами, порушеннями настрою та обмеженням калорій.
Коли ви надмірно обмежуєте калорії, ваші когнітивні здібності погіршуються, а настрій може стати негативним. Ваш організм сприймає низькокалорійне споживання як стрес і відповідно реагує. Результатом є зменшення виходу гормону, відомого як лептин, що асоціюється з настроєм. Низький рівень лептину пов'язаний з депресією.
Збільшує випадання волосся
Випадання волосся може призвести до дефіциту поживних речовин, включаючи залізо та білки, ймовірно, в раціоні 1000 калорій на день або менше. Дослідження, опубліковане в Dermatology Practical and Conceptual у 2017 році, виявило, що зниження ваги та харчові дефіцити можуть впливати на ріст та структуру волосся.
Ви природно втрачаєте до 100 пасм волосся в день, але якщо вам здається, що ви втрачаєте набагато більше, це може бути пов’язано з вашою низькокалорійною дієтою.
Знижує стан фертильності
Послідовне обмеження споживання калорій може вплинути на фертильність, особливо у жінок. Якщо ви їсте на 22 - 42 відсотки менше калорій, ніж потрібно для підтримки ваги, репродуктивну функцію можна придушити, згідно з дослідженням 2015 року, опублікованим в американському журналі «Фізіологія, ендокринологія та метаболізм». Дослідження показало, що цей рівень обмеження калорій негативно перешкоджає овуляції або вивільнення яєць для запліднення.
Нерегулярний період не має наслідків для вагітності. Якщо ви не виробляєте достатню кількість естрогену, ви ризикуєте ранньою втратою кісток.
Робить вас зайнятими
Якщо ви відмовляєте собі в їжі, вживаючи менше 1000 калорій на день, ви можете легко зайнятися думками про їжу. Сприйняття голоду і позбавлення може стати переважним. Напруження над їжею заважає відносинам, роботі та школі.
Потреби в калоріях різняться від людини до людини. Використовуйте надійну формулу, щоб визначити відповідну вам базову лінію. День чи два, які вживають в їжу менше 1000 калорій, наприклад, коли ви хворі, не матимуть серйозного впливу. Однак послідовне занурення на такий низький рівень може мати багато негативних наслідків.
