Вітаміни мають важливу біохімічну роль у мозку і потрібні для належної когнітивної функції. Певні вітаміни не тільки допомагають утримати функціонування мозку на піку, але також захищають від мозкових захворювань та функціонального занепаду. Коли ви надаєте своєму мозку потрібні вітаміни, ви підвищуєте свою здатність до концентрації та концентрації уваги.
Спробуйте кілька вітамінів групи В-3 для концентрації
Вашому мозку потрібен ніацин, вітамін B-3, щоб підтримувати постійне надходження глюкози для задоволення його енергетичних потреб, що робить ніацин хорошим вітаміном для концентрації. Сильний дефіцит ніацину, який може виникнути у випадках хронічного алкоголізму та у людей, які мають проблеми з засвоєнням поживних речовин, може призвести до таких неврологічних симптомів, як погана концентрація, плутанина та втрата пам’яті. Продукти, багаті ніацином, включають цільні зерна, картоплю, птицю, рибу та м'ясо. Рекомендована дієтична норма для людей віком від 14 років становить 14 міліграм на день для жінок і 16 міліграм для чоловіків. Наприклад, порція вареного жовтого тунця на 3 унції містить 18, 8 міліграмів, а порція смаженого арахісу в 3, 5 унції забезпечує 13, 8 міліграм ніацину.
Додайте трохи С
Вітамін С життєво важливий для правильної когнітивної функції, і він є одним з найкращих вітамінів для фокусування. Він накопичується в центральній нервовій системі, при цьому нейрони мозку мають особливо високий рівень. Вітамін С необхідний для отримання нейромедіатора норадреналіну, який впливає на частину вашого мозку, де контролюються дії уваги та реагування. Як потужний антиоксидант, вітамін С захищає ваш мозок від вільних радикалів, нестабільних молекул, що спричиняють пошкодження клітин. Продукти, багаті вітаміном С, включають фрукти - зокрема цитрусові, брокколі, болгарський перець, шпинат, полуницю, помідори, брюссельську капусту та картоплю. RDA для дорослих віком 19 років і старше становить 75 міліграм на день для жінок і 90 міліграм для чоловіків. Наприклад, один середній апельсин містить 70 міліграмів вітаміну С, а порція апельсинового соку в 3/4 чашки містить 93 міліграми.
Досягайте вітаміну B-6 для концентрації
Вітамін В-6 необхідний для вироблення декількох нейромедіаторів, включаючи дофамін, норадреналін, серотонін та ГАМК. Це робить його хорошим вітаміном для зосередження уваги. Плутанина або відсутність концентрації може бути симптомом серйозного дефіциту вітаміну В-6. Нейромедіатори - це хімічні месенджери, які передають сигнали між нейронами - спеціалізованими клітинами, які передають та приймають електричні сигнали всередині вашого тіла. Хорошими харчовими джерелами вітаміну B-6 є бобові, соєві продукти, риба, птиця, м'ясо, картопля, банани та кавуни. Для чоловіків і жінок віком від 19 до 50 років показник RDA становить 1, 3 міліграма на добу. RDA для дорослих 51 років і старше становить 1, 5 міліграма для жінок і 1, 7 міліграма для чоловіків. Наприклад, порція консервованого нуту в 1 склянці міститиме, наприклад, 1, 1 міліграма вітаміну В-6.
Вітамін В-12
Отримання достатньої кількості вітаміну В-12 є життєво важливим для забезпечення правильної роботи вашого мозку, тому це хороший вітамін для фокусування. Дефіцит вітаміну В-12 страждає від 10 до 15 відсотків дорослих старше 60 років, повідомляє Інститут Лінуса Полінга. Коли не вистачає достатнього вітаміну B-12, мієлінова оболонка нервів, яка схожа на покриття навколо електричного проводу, порушується, що призводить до проблем із концентрацією, втратою пам’яті, дезорієнтацією та недоумством. Хорошими харчовими джерелами вітаміну B-12 є молоко, сир, збагачені крупи, риба, птиця, яйце та м'ясо. RDA для чоловіків і жінок віком від 14 років становить 2, 4 мкг на добу. Наприклад, порція легкого тунця, консервованого у воді, на 3 унції, містить 2, 5 мкг вітаміну В-12.
