Травми хвостової кістки - це більше, ніж просто біль в області задника. Біль у цій області може ускладнити виконання основних щоденних завдань, таких як одягатися або сидіти в кріслі. Хоча м'язи безпосередньо не з'єднуються з вашою кісткою, розтягнення м'язів навколо області може допомогти полегшити біль у кінці.
Оскільки травми хвостової кістки часто трапляються з травмою - наприклад, падінням - зверніться до лікаря, перш ніж проводити розтягування хвостової кістки, якщо болить ваша кістка.
Анальний замок
Як би дивно це не звучало, анальний замок розслабляє напружені м’язи, що сприяють болю в кістяках.
ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на спину. Стисніть анальний сфінктер так, ніби намагаєтеся не робити дефекації. Утримуйте це положення протягом 10 секунд; потім розслабтесь. Повторіть три-п’ять разів поспіль, кілька разів на день.
Згин повного тіла
Коли ви нахиляєтесь вперед, кістки в хребті розводяться, знімаючи тиск на хвостову кістку.
ЯК ЗРОБИТИ ЇЇ: Встаньте з ногами на ширину стегна. Підведіть підборіддя до грудей і повільно округніть спину. Злегка зігніть коліна, щоб зменшити напругу в м’язах ніг. Дотягніть руки до ніг, наскільки це можливо, без болю. Утримуйте 20 - 30 секунд і повторіть три рази.
Piriformis Stretch
М'яз грубоподібного відростка лежить під вашими глютенами і є загальним джерелом болю та напруги стегна. Напруга в цій м’язі може сприяти болю в кістяках. Загальнопризначеною вправою є розтягнення грубої кишки.
ЯК ЗРОБИТИ це: Поставте себе на руки та коліна. Перехрестіть праву ногу перед лівою, щоб права гомілка була перпендикулярна до вашого тіла. Випряміть ліве коліно за собою. Повільно натисніть назад на зад і опустіться на передпліччя. Зупиніться, коли відчуєте сильний потяг у правій сідниці. Затримайтеся 20 - 30 секунд і повторіть три рази на обох ногах.
Поза кішки
Спробуйте йогу для болю в кістяках. Поза йоги для котів м'яко розділяє кістки хребта, роблячи це ще одним із вправ на кістки, які можуть допомогти вам трохи полегшити.
ЯК ЗРОБИТИ це: Поставте себе на руки та коліна. Вдихніть. Видихаючи, підведіть підборіддя до грудей і повільно вигинайте спину до стелі, поки не відчуєте розтягнення вздовж хребта. Вдихаючи, поверніться у вихідне положення. Повторіть кілька вдихів.
Поза дитини
Поза дитини - це ще одне поширене положення йоги, яке розтягує область нижнього відділу хребта та кістки, і, таким чином, може забезпечити полегшення, якщо болить ваша кістка.
ЯК ЗРОБИТИ це: Поставте себе на руки та коліна. Зберіть великі пальці ніг і розведіть коліна. Сідайте на п’яти. Повільно нахиліть груди вперед і опустіть її між стегнами, поки лоб не опирається на землю. Тримайте руки в сторони. Затримайте це положення на кілька вдихів. Якщо розтягнення занадто інтенсивне, покладіть між сідницями і ногами невелику складену ковдру.
