Добре оброблена фітнес-програма повинна включати серцево-судинні, силові та гнучкі тренування, а тренування P90X Core Synergistics поєднує всіх трьох в один фітнес-режим. У цій рутині ви можете очікувати виконання основних вправ у швидкій стрільбі з короткою перервою між секціями. Зосередження уваги на основних ваших м'язах може допомогти досягти більшої стабільності для решти тіла та може покращити загальну продуктивність у фітнесі.
P90X Core Synergistics
Сесія P90X Core Synergistics - це додатковий DVD, який виконується лише протягом тижнів відновлення, якщо ви дотримуєтеся доріжки P90X Classic. Якщо ви знаходитесь на Lean track, ви можете розраховувати виконувати "Core Synergistics" раз на тиждень. Цей сеанс фокусується на вправах на вагу тіла та опорі, які спрямовані та зміцнюють основні м’язи. Тренування триває одну годину і включає по одному комплекту з 22 вправ, плюс розминка та охолодження.
Основні вправи з синергетики
Core Synergistics розбита на три секції та бонусний раунд. Між кожним розділом ви можете очікувати невеликої перерви, щоб перевести дух і взяти трохи води.
У першому розділі ви виконуєте один набір штампів, ступінчастого віджимання рук, бананових рулонів, схилених півмісяців, біг на присідання, віджимання сфінкса, нахили до човнів, ковзани з низьким бічним боком і підйомники.
У другому розділі ви виконуєте віджимання в тюремній камері, бічні підйому стегон, присідання X преси, пробіжки до чатуранги, ходьбу віджимань, банани супермена, відкати в лаунж, преси для завивки та рушники для рушників.
У третьому розділі ви виконуєте віджимання з висотою та під ходом, парові машини та рулони дрея. Бонусний розділ включає дошку до чатурангів, напівзахисних та піднімання на ноги.
Основні переваги міцності
Зміцнення основних м'язів може покращити роботу вашого тіла, особливо ваших кінцівок, забезпечивши міст між верхньою та нижньою частиною тіла. Ваші основні м’язи допомагають ініціювати рух по всьому тілу, тому зміцнення вашої основи може допомогти вам працювати важче та ефективніше в інших сесіях P90X. Основні вправи також можуть допомогти покращити рівновагу та стабільність при виконанні вправ та повсякденних завдань.
Що слід врахувати
Щоб виконати рутину P90X Core Synergistics, переконайтеся, що у вас є рушник, вода, смуги опору та кросівки, що підтримують. Також корисно, якщо у вас є підручник для вправ, який можна використовувати для виконання деяких основних вправ.
Програма P90X - це програма для тренувань з високим рівнем інтенсивності, яка не підходить для всіх. Якщо ви не впевнені, що програма підходить саме вам, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо ви новачок вправи.
