Більшість із нас ведуть зайняте життя, і ми в кінцевому підсумку їмо упаковані "зручні" продукти більше, ніж ми хотіли б. Енергетичні батончики можуть здатися розумним джерелом палива, коли ви поспішаєте, але багато куплених у магазині варіантів містять кількість цукру, що може зробити збалансовану дієту в іншому випадку незбалансованою. Але якщо ви робите власні енергетичні батончики, ви можете отримати всі макроелементи та різноманітні вітаміни та мінерали без усього цукру та добавок. Читайте далі, щоб дізнатися, як зробити ситні, смачні самі енергетичні батончики.
Більшість із нас ведуть зайняте життя, і ми в кінцевому підсумку їмо упаковані "зручні" продукти більше, ніж ми хотіли б. Енергетичні батончики можуть здатися розумним джерелом палива, коли ви поспішаєте, але багато куплених у магазині варіантів містять кількість цукру, що може зробити збалансовану дієту в іншому випадку незбалансованою. Але якщо ви робите власні енергетичні батончики, ви можете отримати всі макроелементи та різноманітні вітаміни та мінерали без усього цукру та добавок. Читайте далі, щоб дізнатися, як зробити ситні, смачні самі енергетичні батончики.
1. 4-інгредієнтний енергетичний бар
Якщо ви хочете збити батончик енергії без додавання цукру всього за кілька хвилин, який піклується про ваш сніданок, обідню закуску або десерт, все, що вам потрібно, - це банани, овес, горіхи та фініки. Віра Дюранд, автор цього рецепту в веб-журналі The Kitchn, присвяченому домашній кулінарії та дизайну кухні, захоплюється універсальністю бананів у цьому рецепті.
Рецепт та харчова інформація **: ** 4-інгредієнтний енергетичний бар
Кредит: tashka2000 / iStockЯкщо ви хочете збити батончик енергії без додавання цукру всього за кілька хвилин, який піклується про ваш сніданок, обідню закуску або десерт, все, що вам потрібно, - це банани, овес, горіхи та фініки. Віра Дюранд, автор цього рецепту в веб-журналі The Kitchn, присвяченому домашній кулінарії та дизайну кухні, захоплюється універсальністю бананів у цьому рецепті.
Рецепт та харчова інформація **: ** 4-інгредієнтний енергетичний бар
2. Енергетична смужка абрикоса без зерна
Ця енергетична панель для палео не містить доданого цукру і не містить зерна та молочних продуктів. Багато інгредієнтів, які використовуються в енергетичних батончиках, що не належать до палео, такі як сухофрукти та горіхи, також включені до них, але версії Paleo мають унікальні повороти, які дозволяють їм спробувати і на смак. Наприклад, Primal Palate - сайт, присвячений рецептам і меню, які відповідають способу життя палео, робить закусочну з яйцями як джерелом білка та кокосовою олією для додавання жиру.
Рецепт та харчова інформація **: ** Енергетична смужка абрикоса без зерна
Кредит: liamgrantfoto / iStock / Getty ImagesЦя енергетична панель для палео не містить доданого цукру і не містить зерна та молочних продуктів. Багато інгредієнтів, які використовуються в енергетичних батончиках, що не належать до палео, такі як сухофрукти та горіхи, також включені до них, але версії Paleo мають унікальні повороти, які дозволять їм спробувати і на смак. Наприклад, Primal Palate - сайт, присвячений рецептам і меню, які відповідають способу життя палео, робить закусочну з яйцями як джерелом білка та кокосовою олією для додавання жиру.
Рецепт та харчова інформація **: ** Енергетична смужка абрикоса без зерна
3. Плитка енергії солодкого квасолі
Для повороту ChocoBean Power Bars Mother Nature Network використовує варені чорні боби, щоб "додавати білок і клітковину, не пересилюючи аромати банану та шоколаду". Рецепт швидкий і простий у приготуванні, якщо готувати консервовану квасолю не потрібно.
Рецепт та харчова інформація **: ** Енергетичний бар "Солодкий квасоля"
Кредит: iStockДля повороту ChocoBean Power Bars Mother Nature Network використовує варені чорні боби, щоб "додавати білок і клітковину, не пересилюючи аромати банану та шоколаду". Рецепт швидкий і простий у приготуванні, якщо готувати консервовану квасолю не потрібно.
Рецепт та харчова інформація **: ** Енергетичний бар "Солодкий квасоля"
4. Батончик з абрикосом, фісташками та вівсом
Меггі Мун, штат Массачусетс, автор книги "Дієта для усунення дієти", створила власну батончик з фісташково-абрикосовою енергією, щоб задовольнити її перевагу "натуральної солодкості від солодкого терпкого фрукта, маслянистого багатства від здорового серця горіха, як фісташки і м'яка основна нота з цільних зерен ". Вона використовує гранатову патоку для трохи солодкої липкості, а сік апельсина або трохи оливкової олії, щоб запобігти занадто сухій суміші. Разом ці інгредієнти створюють добре кругле харчування, яке забезпечує вуглеводи, білок, жири, клітковину, вітаміни та мінерали.
Інформація про рецепти та харчові речовини **: ** Бар з енергією абрикоса, фісташок та вівса
Кредит: Carla McMahon / Getty ImagesМеггі Мун, штат Массачусетс, автор книги "Дієта для усунення дієти", створила власну батончик з фісташково-абрикосовою енергією, щоб задовольнити її перевагу "натуральної солодкості від солодкого терпкого фрукта, маслянистого багатства від здорового серця горіха, як фісташки і м'яка основна нота з цільних зерен ". Вона використовує гранатову патоку для трохи солодкої клейкості, а сік апельсина або трохи оливкової олії, щоб запобігти занадто сухій суміші. Разом ці інгредієнти створюють добре кругле харчування, яке забезпечує вуглеводи, білок, жири, клітковину, вітаміни та мінерали.
Інформація про рецепти та харчові речовини **: ** Бар з енергією абрикоса, фісташок та вівса
5. Енергетичний бар Superfood
Суперпродукти, такі як конопля, чіа та кокос, популярні в енергетичних барах, але вони часто поєднуються з доданими цукрами, такими як агава, кокосовий цукор або мед. Щоб уникнути зайвої солодкості, не жертвуючи великими перевагами для здоров’я цих продуктів, спробуйте зробити ці протеїнові батончики з конопель, рекомендовані Андреа Капнер, сертифікований педагог з охорони здоров'я, який проводить заняття з харчування та приготування їжі дітям та дорослим у Нью-Йорку. Капнер каже: "Ці батончики зробити надзвичайно просто, коли у вас є всі інгредієнти під рукою. Насіння чіа невеликі, але містять клітковину, білок та омега-3".
Інформація про рецепти та харчові речовини **: ** Енергетичний бар Superfood
Кредит: sedicesimopiano / iStock / Getty ImagesСуперпродукти, такі як конопля, чіа та кокос, популярні в енергетичних барах, але вони часто поєднуються з доданими цукрами, такими як агава, кокосовий цукор або мед. Щоб уникнути зайвої солодкості, не жертвуючи великими перевагами для здоров’я цих продуктів, спробуйте зробити ці протеїнові батончики з конопель, рекомендовані Андреа Капнер, сертифікований педагог з охорони здоров'я, який проводить заняття з харчування та приготування їжі дітям та дорослим у Нью-Йорку. Капнер каже: "Ці батончики надзвичайно просто зробити, коли у вас є всі інгредієнти під рукою. Насіння чіа невеликі, але містять клітковину, білок та омега-3".
Інформація про рецепти та харчові речовини **: ** Енергетичний бар Superfood
Спробуйте зробити своє!
Зробити власні енергетичні батончики в домашніх умовах з поживних цілих інгредієнтів - це прекрасний спосіб отримати «справжню» їжу протягом дня, без усього доданого цукру. Не забудьте включити різноманітні макро- та мікроелементи: вуглеводи із зернових злаків та сухофруктів, жир та білок з горіхів, насіння, білкові порошки та горіхові олії. Багато барів можна зберігати протягом одного-двох тижнів у герметичній ємності.
Кредит: Sohadiszno / iStock / Getty ImagesСтворення власних енергетичних батончиків в домашніх умовах з поживних цілих інгредієнтів - це прекрасний спосіб отримати «справжню» їжу протягом дня, без усього доданого цукру. Не забудьте включити різноманітні макро- та мікроелементи: вуглеводи із зернових злаків та сухофруктів, жир та білок з горіхів, насіння, білкові порошки та горіхові олії. Багато барів можна зберігати протягом одного-двох тижнів у герметичній ємності.
Що ти думаєш?
Ви їсте куплені в магазині протеїнові або енергетичні батончики? Якщо так, то які аромати та бренди ви шануєте? Ви коли-небудь робили власні енергетичні бари раніше? Якщо так, то який ваш рецепт переходу? Ви б спробували один із цих рецептів? Що вам найкраще звучить? Залиште коментар нижче та повідомте нам!
Кредит: viki2win / iStock / GettyImagesВи їсте куплені в магазині протеїнові або енергетичні батончики? Якщо так, то які аромати та бренди ви шануєте? Ви коли-небудь робили власні енергетичні бари раніше? Якщо так, то який ваш рецепт переходу? Ви б спробували один із цих рецептів? Що вам найкраще звучить? Залиште коментар нижче та повідомте нам!
