Ряд різних травм і видів болю можуть впливати на коліно бігуна. Це пов’язано з пошкодженням колінного суглоба під час бігу - коліна разом зі спиною - це два місця на тілі, де травми поширені через напруження, яке на них накладається бігом. Навіть дороге взуття для бігу може не допустити, щоб стукання ваших ніг по твердій поверхні не рухалося по вашому тілу і зношувалося на суглобах. Хоча найкраще почекати цю біль і дати колінному часу вилікуватися, є також кілька речей, які ви можете зробити, щоб продовжувати бігати через коліно.
Крок 1
Ретельно розтягуйте м’язи в ногах, дотримуючись особливої обережності, щоб розтягнути сухожилля і зв’язки навколо колінного суглоба. Багато разів біль у коліні може бути наслідком запалення або перенапруження цієї сполучної тканини. Хороші розтяжки включають стоячі пальці ніг, сидячі пальці ніг, розтягування метелика і бічні вигини. Утримуйте ці розтяжки приблизно 10 секунд кожна, щоб правильно розтягнути м’язи, сухожилля та зв’язки.
Крок 2
Прикладіть гарячу пачку до коліна перед запуском. Це допомагає нагріти тканину коліна, роблячи її більш еластичною. Це може зменшити біль у коліні, а також ризик посилити будь-які наявні проблеми.
Крок 3
Покладіть компресійний рукав, призначений для колін над коліном під час бігу. У цих рукавах часто є отвір, через який слід помістити колінну чашечку - це допомагає тримати календулу в одному місці під час бігу. Решта рукава допомагає утримувати тканини коліна на місці, запобігаючи травмуванню.
Крок 4
Опустіть коліна вниз після бігу з льодом. Це слід тримати на коліні протягом 10 або 15 хвилин, щоб запобігти набряки та запалення. Ви можете покласти рушник між пакетом льоду та шкірою, щоб запобігти опіку шкіри.
Те, що вам потрібно
-
Грілка-подушка
Компресійний рукав
Крижані пакети
Порада
Полегшіть подальше навантаження на коліна, бігаючи по м’яких поверхнях, наприклад, гумових доріжках, трасах і бруду.
