Присідання на лаві - це просто присідання до лавки. Ви торкаєтесь лавочки сідницями внизу спуску. Це допомагає визначити, коли слід починати повертатися до стояння, що робить його корисним нагадуванням форми. Ви, швидше за все, досягнете більшої глибини, ніж новачок може робити звичайний присідання без лавки.
Фокус нижньої частини тіла
Ця вправа з важкої атлетики зосереджена насамперед на нижній частині тіла. Він використовує більше екіпіровки, ніж стандартний присідання, але є однією з варіацій стандартного присідання. Використовуйте присідні присідання, щоб загострити форму, особливо якщо ви нещодавно збільшили вагу підйому або вам потрібне нагадування про те, як далеко слід спуститися.
Перевірте дзеркало
Огляд у дзеркало допомагає визначити, коли ви спустилися досить далеко, не завжди можна знайти дзеркало під прямим кутом. Наприклад, якщо ви використовуєте машину Сміта, вона може бути незручно розміщена для дзеркального перегляду або присідання для присідань з видом, який затьмарюють інші люди в тренажерному залі.
Це не завжди легше
Не обманюйте думки, що присідати на лавці простіше. Ви не сидите на лаві. Лавка - це фізичне нагадування про ваш діапазон руху. Не відпочивайте і не зупиняйтесь біля лавки. Не дозволяйте лаві утримувати ваші ваги. Натомість контролюйте свій спуск і сповільнюйте рух, щоб гарантувати, що ви постукуєте по лавці, а потім повільно підніміться до стояння. Якщо що завгодно, контроль, необхідний для уникнення ударів по лаві під час спуску, робить лавку присіданням більше завданням, ніж звичайний присідання, що пропонує потенційно ширший діапазон руху.
Форма
Форма є найважливішою частиною будь-якого присідання, а лавовий присідання допомагає підтримувати хорошу форму, якщо ви правильно користуєтесь. Підкріпіть своє ядро, втягуючи м’язи живота і перекочуючи лопатки назад і вниз. Підтяжка підтримує вашу спину, а переміщення лопаток гарантує, що ви не горбитеся вперед. Покладіть будь-яку додаткову вагу на м'ясну сторону плеча, а не на шию. Спустіться, висуваючи низ і підтримуючи вагу стегнами. Не нахиляйтеся вперед, оскільки це надмірно залучає спину і призводить до травм.
Спускайтеся до тих пір, поки стегно не буде паралельно підлозі - поставте лавку в цій точці, щоб нагадувати про найнижчу частину спуску. Переконайтеся, що коліна стоять за пальцями ніг, щоб уникнути перенапруження колінного суглоба. Зробіть швидку перевірку, коли ви торкаєтесь лавки. Поверніться до старту і не замикайте коліна, перш ніж спускатися.
