Справа з функціональним розладом шлунково-кишкового тракту, таким як запор, є звичним явищем для людей будь-якого віку. Хоча певні ліки або проблеми зі здоров’ям можуть порушити частоту ваших дефекацій, ваш раціон також є фактором, особливо при запорах з цукром.
Питання цукру та травлення
Якщо ви відчуваєте менше дефекації або ходите довше, ніж три дні, не маючи жодного, у вас може виникнути запор, згідно з клінікою Клівленда. Щодо того, що викликає запор, відповідь може бути різними чинниками, включаючи дієту, ліки, зневоднення, стрес, недостатню фізичну фізичну навантаження, певні медичні умови або ігнорування закликів сходити до ванної.
У деяких людей, чутливих до певної їжі, можуть виникнути цукрові запори. Це тому, що багато продуктів з високим вмістом цукру також мають мало клітковини. Це може налаштувати вас на проблеми з травленням, такі як запор.
Оброблені продукти, такі як торти, печиво, випічка, білий хліб і цукерки, містять цукор і мало клітковини. З цієї причини Американська академія сімейних лікарів каже, щоб запобігти запорам, потрібно уникати перероблених продуктів.
Крім того, вживання великої кількості молочних продуктів, таких як молоко, в якому є цукор, також може сприяти запору, вважає клініка Клівленда. Такі пустелі, як морозиво, містять в собі і молоко, і цукор, що може викликати проблеми з травленням, як запор.
Іноді у людей може виникнути діарея після вживання цукру, а точніше - продуктів, багатих на сахарозу, а це - столовий цукор, або фруктоза, яка є фруктовим цукром. Це може статися після певних операцій на шлунку або хірургії стравоходу, йдеться в клініці Mayo. Умова, що може викликати це, називається демпінг-синдромом.
Важливість харчової клітковини
Отримання достатньої кількості клітковини у вашому раціоні може допомогти запобігти та полегшити запор, нормалізуючи дефекацію, оскільки збільшує вагу та розміри вашого стільця та пом'якшує його, згідно з клінікою Mayo. Просто переконайтеся, що йде повільно, коли збільшуєте волокно. Занадто швидко додавання занадто швидко може призвести до появи газу, здуття живота та спазмів.
Для оптимального полегшення стану здоров’я та цукрових запорів Академія харчування та дієтології говорить, що жінки віком від 50 років і молодші повинні прагнути до 25 грам клітковини на день, а чоловіки того ж віку повинні отримувати 38 грамів на день. Жінкам старше 51 року потрібно 21 грам клітковини, а чоловікам старше 51 року потрібно 30 грам.
Адекватна кількість клітковини також може допомогти у схудненні, оскільки їжа з високим вмістом клітковини має більшу наповнення, говорить Клініка Майо. Окрім того, що довше ви відчуваєте себе повноцінними, вживання в їжу продуктів з високим вмістом клітковини підтримує регулярність, що також може допомогти вам підтримувати вагу.
Для дотримання щоденних рекомендацій щодо клітковини обов'язково шукайте продукти, що знімають запори. Їжа, яка, як відомо, допомагає при проблемах з травленням, ймовірно, має достатню кількість клітковини та здорову дозу вітамінів і мінералів, що може допомогти запобігти запорам цукру та регулярно підтримувати дефекацію.
Продукти, які позбавляють від запору
Якщо мова йде про кращі продукти, що знімають запори, дотримуватися продуктів з високим вмістом клітковини, таких як фрукти, овочі, квасоля, бобові та цільнозернові продукти - це чудове місце для початку. З огляду на це, також важливо пити багато рідини при збільшенні споживання клітковини.
Один із способів збільшити споживання клітковини і все-таки задовольнити ваш солодкий зуб - це додати більше раціону в свій раціон. Деякі фрукти з більш високим вмістом клітковини включають:
- Груші, 1 середовище містить 5, 5 грам клітковини
- Малина, 1 склянка має 8 грам клітковини
- Яблуко зі шкірою, 1 середовище має 4, 5 г клітковини
- Банан, 1 середовище має 3 грами клітковини
- Полуниця, 1 склянка має 3 грами клітковини
- Помаранчевий, 1 середній має 3 грами клітковини
Інші харчові продукти з високим вмістом клітковини включають чорну квасолю, варений перловий ячмінь, розрізаний горох, сочевицю, овес, подібний до вівсянки, висівки пластівців, коричневого рису, житнього хліба, зеленого горошку, брокколі та картоплі. Окрім продуктів, які отримують запор, слід також розглянути можливість уникати продуктів, які сприяють виникненню проблеми.
Оброблені продукти, такі як чіпси та хот-доги, фаст-фуд, м'ясо, готова їжа, наприклад, заморожена їжа та закуска, можуть погіршити запор, згідно з даними Національного інституту діабету та травних та ниркових захворювань.
