Вправи можна класифікувати на два види тренувань: анаболічні та катаболічні. Кожен по-різному впливає на ваш організм, але в кінцевому рахунку призведе до втрати жиру. Ви можете збільшити свою м’язову масу під час скидання жиру за допомогою анаболічних тренувань. Навпаки, ви можете зменшити загальну масу тіла за допомогою катаболічних вправ. Виконуйте комбінацію обох для досягнення швидкої та тривалої втрати ваги.
Анаболічний стан
Щоб досягти анаболічного стану, зосередьтеся на силових тренуваннях, які допоможуть збільшити м’язову масу. Деякі з супутніх гормонів, що призводять до росту м’язів, включають тестостерон і гормони росту. Ефект насправді має місце, коли ви спите або відпочиваєте після тренувань. Під час силових тренувань ви виконуєте вправи, що чинять опір, використовуючи гирі та машини. Ці вправи розбивають м’язову тканину. Коли ви спите або відпочиваєте, нові і більше м’язових волокон розвиваються замість порушених.
Катаболічна держава
Досягнення катаболічного стану передбачає такі гормони, як кортизол, норадреналін та адреналін. Вони корисні для спалювання жиру та калорій. Багато катаболічних вправ передбачають серцево-судинну техніку, яка триває, як мінімум, від 20 до 45 хвилин. Приклади - велосипед, біг, плавання та заняття спортом. Ви помітите втрату загальної маси тіла, оскільки виділяється більше катаболічних гормонів порівняно з анаболічними гормонами, які будують м’язи та масу.
Як вони доповнюють один одного
Виконання як анаболічних, так і катаболічних вправ надає вам різноманітність у вашому режимі тренувань, що запобіжить нудьгу, а також постійно шокує ваше тіло, щоб продовжувати скидати жири та спалювати калорії. Ваші тренування також будуть більш інтенсивними, якщо ви використовуєте обидва підходи альтернативно або одночасно. За даними Американського коледжу спортивної медицини, інтервальне тренування з високою інтенсивністю передбачає катаболічні та анаболічні вправи, які підвищують вашу витривалість та аеробні показники.
Зразки вправ
Спринтінг - одна з найкращих вправ, оскільки вона підсилює як ваші катаболічні, так і анаболічні стани, оскільки ви застосовуєте багато сил, щоб пробігти невелику відстань протягом обмеженого часу. Боротьба - це ще один вид спорту, який вимагає від вас як катаболічних, так і анаболічних станів для оптимальної роботи. Ви також можете зайнятися схемами тренувань, які чергують важку вагу та серцево-судинні вправи для максимальної втрати ваги. Відповідно до дослідження, проведеного в листопаді 2004 року, опублікованого в "Журналі досліджень міцності та кондиціонування", тренувальний цикл покращує як м'язову, так і серцево-дихальну реакцію.
