Зазвичай лікарі рекомендують період іммобілізації після операції на голеностопі, під час якого атрофуються задіяні кістки, сполучні тканини та м’язи або стають меншими та слабшими. Рекомендується виконувати вправи для відновлення гнучкості та сили після цього періоду. Перш ніж розпочати програму вправ, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ви готові, і обговорити, які вправи найбільш підходящі для ваших обставин.
Розгинання голеностопа / згинання
Відновлення розгинання гомілковостопного суглоба та згинання в діапазоні руху є важливим після операції на голеностопі, щоб знову підготувати вас до типових щоденних занять, включаючи сидячи, стоячи на носках і ходити. Для виконання вправи сядьте на стілець і витягніть травмовану ногу паралельно підлозі. Розгинайте голеностоп, спрямовуючи пальці ніг вперед, а потім згинайте голеностоп, рухаючи пальці ніг назад до тіла, наскільки це можливо. Утримуйте кожну розтяжку не менше п’яти секунд. Виконуйте вправу до 10 разів щогодини. Якщо ви носите акторський склад, навіть якщо ви не можете реально виконувати рухи, натисніть на кидок в обох напрямках, щоб працювати м'язи ізометрично.
Голеностопні рулони
Голеностопні рулони допомагають відновити гнучкість і діапазон руху. Почніть в тому ж положенні, що і розгинання голеностопа / згинання. Намалюйте 10 кіл за годинниковою стрілкою, а потім 10 кіл проти годинникової стрілки. Зробіть кола максимально великими, але зробіть їх меншими або зупиніться, якщо відчуєте біль. Виконайте кілька повторень на день одразу після операції, якщо вам не доведеться носити кастинг; в іншому випадку зачекайте, поки ваш виступ буде знятий. Якщо вам доведеться носити захисний черевик, зніміть його кілька разів на день для виконання вправи.
Настояння / розгинання щиколоток
Після відновлення діапазону рухів у гомілковостопному суглобі додайте зміцнюючі вправи до своєї післяопераційної реабілітаційної програми. Можна використовувати смуги опору для зміцнення м’язів, які розширюють і згинають щиколотки. Сядьте вертикально, ноги витягнуті вперед, п’яти на підлозі, а пальці ніг спрямовані вгору. Закрутіть середину опорної смуги біля нижньої частини травмованої стопи і тримайте кінці близько до талії. Витягніть щиколотки, щоб розтягнути смугу, потім повільно поверніться у вихідне положення і повторіть. По-друге, прикріпіть один кінець смуги до міцного предмета, приблизно в 6 дюймах від підлоги. Зав'яжіть інший кінець навколо травмованої стопи і сядьте в тому ж положенні, що і перша вправа, досить далеко від предмета, щоб смуга була підтягнутою. Почніть з витягнутої щиколотки, потім потягніть пальці ніг до тіла, щоб розтягнути смугу. Знову витягніть ногу, потім повторіть. Виконайте 30 повторень кожної вправи, двічі на день.
Ходьба
Почніть ходити, як тільки дозволить ваш лікар. Це зміцнить вашу щиколотку і покращить серцево-судинний стан здоров’я. Почніть з прогулянки навколо свого будинку, потім навколо кварталу, і продовжуйте збільшувати відстань поступово з часом. Спочатку ходіть по стійких поверхнях, щоб не котити щиколотку чи ковзати. Спробуйте рухати щиколотку повним діапазоном руху, коли ви йдете, подовжуючи її, коли ви відштовхуєтесь від землі і згинаючи її, перш ніж п'ята вдарить об землю.
