Не всі больові м’язи схожі, як ви могли виявити після особливо втомлюючих тренувань. Зрештою, ноги знаходяться в постійному користуванні, тому ви можете відчувати біль трохи сильніше, ніж якби інші частини тіла відчували біль.
Якщо ці м’язи дійсно болять - так, як вони отримують, якщо ви, скажімо, видували їх, роблячи натискання на ноги або інші вправи, які наносять вам боляче від стегна вниз - можливо, ви будете шукати болю в м'язі
: Як масажувати ноги для кращого циркуляції
Тепло чи лід?
Загальновідомо, що застосовувати тепло або лід, щоб полегшити біль у м’язах ніг, але що найкраще? Існує багато плутанини (і дискусій) з цього приводу, але відповідь здається досить однозначною: чи то так і буде.
У дослідженні 2015 року, опублікованому журналом "Сила та кондиціонування", болючість м'язів ніг була індукована у 100 чоловіків і жінок, які робили три раунди присідання, кожен раунд тривав п'ять хвилин. Після цього їх розділили на три групи. Перший не отримував терапії і зазнав втрати сили м’язів на 24 відсотки.
Ті, хто отримував гарячу та холодну терапію, показали лише невеликий спад - на 4, 5 відсотка - м’язової сили. Дослідження показало, що тепло працює трохи краще відразу після фізичного навантаження, тоді як холод виявляє деяку перевагу через 24 години. Для більш сильних м'язових спазмів чергування двох у 20-хвилинних сеансах може допомогти м’язу розслабитися.
Піна закочує ноги
Масаж може здатися дорогою розкішшю, але якщо болі м’язи ніг сповільнюють вас, масаж може допомогти вам швидше повернутися до продуктивності. Масаж збільшує приплив крові до м’язів, знімаючи напругу у волокнах і зменшуючи запалення, ймовірно, це причина ваших страждань.
Однак на небі нічого не написано, що говорить, що ви не можете масажувати себе. Самомасаж за допомогою кочення піни може вирішувати тригерні точки та інші корчі у вашій мускулатурі, а також стимулювати лімфатичні залози.
Використовуйте поролоновий валик, щоб помасажувати суглоби, глютени і литки. Американська рада з фізичних вправ рекомендує повільно котити м’яз по валику піни, витрачаючи 30–60 секунд на болі місця.
Заспокоїти бальзамом
Існують численні мазі та бальзами, що містять такі речовини, як камфора, ментол чи капсикум - інгредієнти, які називаються проти подразниками, які застосовуються місцево для болю в м'язах після тренування. Поширена думка, що вони можуть збільшити приплив крові до області, і, можливо, вони так і роблять.
Але вони насправді діють, оскільки інгредієнти викликають запалення в зоні, що оточує больову точку, викликаючи гаряче або крижане відчуття з боку нервів навколо області, яка болить. Це відчуття відволікає вас від болю. Не піддавайте тепло на ділянку, яку протирали бальзамом. Поєднання може спричинити опік або висип.
Розгляньте засоби безболісного знеболення
Немає нічого поганого в тому, щоб ходити до кабінету медикаментів, щоб лікувати болі в м’язах ніг, але корисно знати свої ліки проти болю. Ацетамінофен (тиленол) може зменшити частину м’язового болю, але він не зменшує запалення, що є джерелом більшості болю в м'язах.
Більш ефективними є нестероїдні протизапальні засоби або НПЗЗ, такі як ібупрофен (Адвіл), напроксен (Алеве) або аспірин. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати ліки. Також ці ліки можуть бути трохи грубими на животику, тому обов'язково приймайте їх з їжею.
: Як полегшити м'язову хворобливість після тренування
