Можна спалювати жир і їсти вуглеводи. Вам просто потрібно зрозуміти, як накопичується жир і що ви можете зробити, щоб спалити його. Гарний план дієти не повинен опускати здорові вуглеводи. Використовуйте підрахунок калорій, а також займайтеся фізичними вправами, щоб допомогти спалити жир, насолоджуючись здоровою користю з цільних зерен, фруктів та овочів.
Калорійний баланс
Ключ до спалювання жиру - через баланс калорій. Незалежно від того, що ви їсте - вуглеводи, білки або жири - все це містить калорії. Коли ви їсте більше калорій, ніж потрібно організму, ваш організм зберігає їх як жир. Спалювати жир означає їсти менше калорій, ніж використовує ваш організм. Коли ви споживаєте менше, ніж потрібно організму, ваш метаболізм змушений звертатися до жирових запасів енергії. Досягнення дефіциту калорій означає менше їсти і більше рухатися.
Спалювання жиру при їжі
В одному фунті жиру міститься 3500 калорій. Щоб знизити свою вагу на один фунт на тиждень, потрібно досягти калорійного дефіциту в 500 калорій на день. Незалежно від того, що ви їсте, вуглеводи чи ні, досягнення щоденного дефіциту калорій означає, що жир спалюється. Скорочуйте калорії, вживаючи менші порції і замінюючи низькокалорійні продукти на більш калорійні. Ведіть журнал харчування, щоб записувати свої калорії, що запевняє, що ви не переїдаєте.
Факторинг вуглеводів
Найкращий вид вуглеводів, який слід включити у свій раціон, - це цільнозерновий. Коли ви їсте перероблені вуглеводи, наповнені рафінованим цукром та переробленими зернами, на рівень цукру в крові сильно впливає. Ці види їжі різко підвищують рівень глюкози в крові. Коли рівень глюкози в крові підвищений і раптово падає, ви, швидше за все, швидше зголоднієте. Крім того, підвищена глюкоза в крові закликає ваш організм вивільнити велику кількість інсуліну. Інсулін - гормон, який використовується вашим організмом для переміщення глюкози з крові у ваші клітини. Він також пригнічує мобілізацію жиру для використання, що заперечує ваші зусилля, що спалюють жир. Вибирайте цілі джерела вуглеводів, такі як багаті клітковиною, а також фрукти, овочі та бобові. Ці вуглеводи повільно і стабільно підвищуватимуть рівень глюкози в крові, стримуючи голод.
Вправа
Вправа важлива для спалювання жиру. Вправа спалює калорії, яка зараховується до вашого дефіциту калорій. Під час фізичних вправ ваш організм використовує жир, щоб підтримувати енергію, необхідну для діяльності, яку ви займаєтесь. Коли ви займаєтеся фізичними вправами довше 40 хвилин, ваш організм переходить від використання глюкози як основного джерела палива до жиру. Тому для оптимізації спалювання жиру потрібно брати участь у аеробних вправах не менше 40 хвилин. Включіть у свою програму навчання опору, що збільшує худну масу тіла та підвищує швидкість обміну речовин.
