Шматочок залишкового торта на день народження на офісній кухні, кілька щедрих жмень картопляних чіпсів під час великої гри, цукерковий бар для "підвищення енергії" до крайнього терміну на роботі - перекушування може отримати найкраще навіть найкраще - навмисний дієтер. Від стресу і нудьги до спраги і низького рівня цукру в крові існує багато причин, які призводять до тих, що поскуджуються між їжею. Незалежно від того, чи є ви криворізом серед полудня або опівночі, читайте далі, щоб дізнатися про деякі ефективні способи запобігання нездорової закуски.
Шматочок залишкового торта на день народження на офісній кухні, кілька щедрих жмень картопляних чіпсів під час великої гри, цукерковий бар для "підвищення енергії" до крайнього терміну на роботі - перекушування може отримати найкраще навіть найкраще - навмисний дієтер. Від стресу і нудьги до спраги і низького рівня цукру в крові існує багато причин, які призводять до тих, що поскуджуються між їжею. Незалежно від того, чи є ви криворізом серед полудня або опівночі, читайте далі, щоб дізнатися про деякі ефективні способи запобігання нездорової закуски.
1. Чистіть зуби
Можливо, буде багато заходів, яких ти зазвичай уникаєш перед їжею, але чищення зубів, ймовірно, знаходиться вгорі списку. Зубна паста - це далеко не тужлива закуска. Напевно, з упевненістю можна припустити, що майже нічого не смачно апетитне з горловиною свіжоочищених зубів, тому нехай це працює на вашу користь, якщо ви намагаєтесь уникнути перекушування. Коли ви відчуваєте бажання взяти цю цукерку або мішечок з чіпсами, знайдіть натомість зубну щітку. І ваша шкала, і ваш стоматолог будуть вам вдячні.
Можливо, буде багато заходів, яких ти зазвичай уникаєш перед їжею, але чищення зубів, ймовірно, знаходиться вгорі списку. Зубна паста - це далеко не тужлива закуска. Напевно, з упевненістю можна припустити, що майже нічого не смачно апетитне з горловиною свіжоочищених зубів, тому нехай це працює на вашу користь, якщо ви намагаєтесь уникнути перекушування. Коли ви відчуваєте бажання взяти цю цукерку або мішечок з чіпсами, знайдіть натомість зубну щітку. І ваша шкала, і ваш стоматолог будуть вам вдячні.
2. Уникайте харчових спокус соціальних медіа
Ваші канали Facebook, Instagram, Snapchat і Twitter залиті гордими повідомленнями сім'ї та друзів про їх декадентські вечері та десерти. І кожного разу, коли ви дивитесь улюбленого телешоу, відчувається, ніби половина рекламних роликів стосується їжі. Дослідження в Єльському університеті 2009 року виявило міцний зв'язок між посиленою закускою та ризиком набору ваги у дорослих та дітей, які піддаються їжі. Отже, щоб уникнути спокуси, скористайтеся своїм правом використовувати пульт дистанційного керування, прокрутіть сторінку зі сторінки або повністю відключіть мережу, доки не піде нудна потреба.
Ваші канали Facebook, Instagram, Snapchat і Twitter залиті гордими повідомленнями сім'ї та друзів про їх декадентські вечері та десерти. І кожного разу, коли ви дивитесь улюбленого телешоу, відчувається, ніби половина рекламних роликів стосується їжі. Дослідження в Єльському університеті 2009 року виявило міцний зв'язок між посиленою закускою та ризиком набору ваги у дорослих та дітей, які піддаються їжі. Отже, щоб уникнути спокуси, скористайтеся своїм правом використовувати пульт дистанційного керування, прокрутіть сторінку зі сторінки або повністю відключіть мережу, доки не піде нудна потреба.
3. Поставте свою тягу до "Тайм-ауту"
Прийміть 10. Потяг перекусити часом мало стосується голоду. Їжа може бути способом "проковтнути" безліч почуттів - нудьгу, смуток, стрес, тривогу та інше. Ріма Клейнер, штат MS, RD, експерт з питань харчування та консультант по оздоровленню, пропонує запитати себе, чи справді ви голодні, коли виникає нездорова тяга до їжі, а потім приділіть собі час. Спробуйте зробити 20-хвилинну прогулянку або просто змінити пейзаж. Зайдіть в іншу кімнату, послухайте музику, підніміться по сходах. Ключ - змінити фокус, а потім налаштувати, щоб побачити, чи справді ви відчуваєте голод. Якщо після цього ви все ще голодні, спробуйте випити склянку води. Іноді спрага маскується під голод.
Прийміть 10. Потяг перекусити часом мало стосується голоду. Їжа може бути способом "проковтнути" безліч почуттів - нудьгу, смуток, стрес, тривогу та інше. Ріма Клейнер, штат MS, RD, експерт з питань харчування та консультант по оздоровленню, пропонує запитати себе, чи справді ви голодні, коли виникає нездорова тяга до їжі, а потім приділіть собі час. Спробуйте зробити 20-хвилинну прогулянку або просто змінити пейзаж. Зайдіть в іншу кімнату, послухайте музику, підніміться по сходах. Ключ - змінити фокус, а потім налаштувати, щоб побачити, чи справді ви відчуваєте голод. Якщо після цього ви все ще голодні, спробуйте випити склянку води. Іноді спрага маскується під голод.
4. Подаруйте їжі трохи любові
Їжте уважно. Експерт з питань харчування Ріма Клайнер каже, що звернути увагу на вашу їжу та "переймати", як ви думаєте про їжу, є важливими частинами здорових харчових звичок. Спробуйте подумати про їжу з її первинним призначенням - забезпечити паливом і живленням для вашого організму. Згідно з дослідженнями, опублікованими в лютому 2013 року в американському журналі Journal of Clinical Nutrition, якщо ви відволікаєтесь під час їжі, ви можете споживати до 50% більше калорій. Вимкніть відволікання, як-от телевізори, комп’ютери та смартфони, і зосередьтеся виключно на їжі. Їжа з розумом може допомогти вам знову зв’язатися з голодом і допоможе визначити, коли ви насправді голодні або шукаєте їжу з інших причин.
Кредит: demaerre / iStock / Getty ImagesЇжте уважно. Експерт з питань харчування Ріма Клайнер каже, що звернути увагу на вашу їжу та "переймати", як ви думаєте про їжу, є важливими частинами здорових харчових звичок. Спробуйте подумати про їжу з її первинним призначенням - забезпечити паливом і живленням для вашого організму. Згідно з дослідженнями, опублікованими в лютому 2013 року в американському журналі Journal of Clinical Nutrition, якщо ви відволікаєтесь під час їжі, ви можете споживати до 50% більше калорій. Вимкніть відволікання, як-от телевізори, комп’ютери та смартфони, і зосередьтеся виключно на їжі. Їжа з розумом може допомогти вам знову зв’язатися з голодом і допоможе визначити, коли ви насправді голодні або шукаєте їжу з інших причин.
5. Зберігайте будь-які тригерні закуски без зору
Надійний спосіб спокусити будь-яку звичну закуску - це тримати ці тривожні продукти в межах досяжності. Натомість не забудьте забезпечити доступність здорових закусок, таких як фрукти та овочі. Зробити це набагато важче, щоб дістатися до мішка мініатюрних цукеркових батончиків або сирних сухарів, може допомогти вам сповільнити та переосмислити це, перш ніж бездумно жувати.
Кредит: irina88w / iStock / Getty ImagesНадійний спосіб спокусити будь-яку звичну закуску - це тримати ці тривожні продукти в межах досяжності. Натомість не забудьте забезпечити доступність здорових закусок, таких як фрукти та овочі. Зробити це набагато важче, щоб дістатися до мішка мініатюрних цукеркових батончиків або сирних сухарів, може допомогти вам сповільнити та переосмислити це, перш ніж бездумно жувати.
6. Слідкуйте за тим, що ви їсте
Запис того, що ви їсте та п'єте, може допомогти зменшити непотрібне вживання їжі. Ріма Клейнер, штат MS, RD, експерт з питань харчування та оздоровчий консультант, каже, що ведення журналу про їжу може допомогти людям схуднути та утримати вагу. Іноді знаючи, що вам доведеться побачити, що пізніше висококалорійна закуска на папері - це все натхнення, яке вам потрібно утриматися від балування. Якщо ви хочете швидкий і точний спосіб відстеження своїх калорій, подумайте про те, як спробувати MyPlate LIVESTRONG та його безкоштовний мобільний додаток-супутник, щоб допомогти вам вести облік того, що споживаєте.
Кредит: Astarot / iStock / Getty ImagesЗапис того, що ви їсте та п'єте, може допомогти зменшити непотрібне вживання їжі. Ріма Клейнер, штат MS, RD, експерт з питань харчування та оздоровчий консультант, каже, що ведення журналу про їжу може допомогти людям схуднути та утримати вагу. Іноді знаючи, що вам доведеться побачити, що пізніше висококалорійна закуска на папері - це все натхнення, яке вам потрібно утриматися від балування. Якщо ви хочете швидкий і точний спосіб відстеження своїх калорій, подумайте про те, як спробувати MyPlate LIVESTRONG та його безкоштовний мобільний додаток-супутник, щоб допомогти вам вести облік того, що споживаєте.
7. Запросіть свою тягу до своїх мрій
Це може здатися протиінтуїтивним, щоб фантазувати про ту саму їжу, від якої ви намагаєтесь утриматися, але недавнє дослідження університету Карнегі Меллона, опубліковане в Science, виявило, що уявлення про вживання їжі, яку ви прагнуть, може допомогти вам відчути себе задоволеним, щоб взагалі відмовитися від неї. або їжте його менше. Представте весь досвід вживання їжі - запах, дегустація, жування, ковтання - і ви можете просто обдурити розум, думаючи, що насправді її з'їли.
Кредит: chabybucko / iStock / Getty ImagesЦе може здатися протиінтуїтивним, щоб фантазувати про ту саму їжу, від якої ви намагаєтесь утриматися, але недавнє дослідження університету Карнегі Меллона, опубліковане в Science, виявило, що уявлення про вживання їжі, яку ви прагнуть, може допомогти вам відчути себе задоволеним, щоб взагалі відмовитися від неї. або їжте його менше. Представте весь досвід вживання їжі - запах, дегустація, жування, ковтання - і ви можете просто обдурити розум, думаючи, що насправді її з'їли.
8. Максимально використовуйте свої страви
Квасоля, нежирне м'ясо, риба - такі продукти, як ваші друзі. Амарі Чеффер, зареєстрований дієтолог і власник Eat Chic Chicago, рекомендує упакувати їжу білками, клітковиною та здоровими жирами. Ці компоненти їжі сприяють ситості та допомагають регулювати рівень цукру в крові під час їжі та після неї, що допомагає стримувати тягучі закуски між їжею.
Кредит: Trinette Reed / Blend Images / Getty ImagesКвасоля, нежирне м'ясо, риба - такі продукти, як ваші друзі. Амарі Чеффер, зареєстрований дієтолог і власник Eat Chic Chicago, рекомендує упакувати їжу білками, клітковиною та здоровими жирами. Ці компоненти їжі сприяють ситості та допомагають регулювати рівень цукру в крові під час і після їжі, що допомагає стримувати тягучі закуски між їжею.
9. Якщо ви повинні перекусити, міні-розмір
Що ви думаєте про розумну закуску?
Всі перекуси не є злими. Здорові закуски між легкими правильно збалансованими прийомами їжі можуть допомогти відмовитися від запоїв. Якщо ви поступаєтеся мюнті, спробуйте досягти фруктів та овочів. Експерт з питань харчування Ріма Клайнер каже, що перекушування - це прекрасна можливість проникнути більше здорових продуктів у свій день. А частіше вживання їжі менше допомагає підтримувати стабільність рівня цукру в крові та підтримувати нездорове перекушування. Який час доби або ситуація найбільше спокушає вас досягти нездорових закусок, і чи є у вас поради чи підказки, щоб зліпити цих мантей? Залиште коментар нижче та поділіться своїми порадами з громадою. Також сміливо діліться своїми ідеями здорової закуски.
Кредит: Баррі Йе / Вибір фотографа / Гетті ЗображенняВсі перекуси не є злими. Здорові закуски між легкими правильно збалансованими прийомами їжі можуть допомогти відмовитися від запоїв. Якщо ви поступаєтеся мюнті, спробуйте досягти фруктів та овочів. Експерт з питань харчування Ріма Клайнер каже, що перекушування - це прекрасна можливість проникнути більше здорових продуктів у свій день. А частіше вживання їжі менше допомагає підтримувати стабільність рівня цукру в крові та підтримувати нездорове перекушування. Який час доби або ситуація найбільше спокушає вас досягти нездорових закусок, і чи є у вас поради чи підказки, щоб зліпити цих мантей? Залиште коментар нижче та поділіться своїми порадами з громадою. Також сміливо діліться своїми ідеями здорової закуски.
