Деякі люди приймають вітамін В12 для посилення енергії та зниження втоми. Однак, якщо у вас дефіцит, зайвий В12 навряд чи дасть вам додаткову енергію. Дефіцит В12 може вплинути на вашу здатність до фізичних вправ. Зверніться до лікаря, якщо ви думаєте, що у вас є дефіцит вітаміну В12 і вживаєте їжу, багату В12, замість того, щоб звертатися до ін'єкцій або прикорму.
Що таке вітамін В12?
Вітамін В12, відомий як кобаламін, є водорозчинною вітамінною частиною групи з восьми вітамінів групи В. Ця група вітамінів, яку ще називають вітамінами групи В, необхідна для здорової шкіри, волосся, очей і печінки. Вітамін В12 допомагає підтримувати здорові нервові клітини та еритроцити та належну імунну функцію. Він також допомагає у виробництві ДНК та РНК.
В12 дефіцит
За даними MayoClinic.com, дослідження показали, що дефіцит вітаміну B12 може призвести до аномальних неврологічних та психіатричних симптомів. До таких симптомів належать втома, хиткі рухи, слабкість м’язів, нетримання сечі, проблеми із зором і порушення настрою. Люди з ризиком дефіциту B12 - це вегетаріанці, люди похилого віку та немовлята на грудному вигодовуванні. Вагітні жінки, у яких підвищені потреби B12, також ризикують виникнути дефіцит.
Кореляція
Вітамін В12 допомагає вашому організму перетворювати вуглеводи в глюкозу. Ваше тіло використовує цю глюкозу для отримання енергії. Перед фізичними вправами потрібно споживати вуглеводи, щоб мати енергію, щоб потрапити на тренування. Якщо у вас дефіцит B12, ці вуглеводи не будуть належним чином перетворюватися на енергію, що залишить вас втомленими та не в змозі закінчити тренування.
Крім того, оскільки B12 сприяє імунній функції, ви можете не відчувати себе достатньо добре для фізичних вправ або ви можете бути більш чутливими до мікробів з місцевого тренажерного залу, якщо у вас є дефіцит.
Джерела
Ваша щоденна рекомендація щодо вітаміну В12 становить 2, 4 мкг. Він міститься в продуктах тваринного походження, таких як риба, молюски, молочні продукти, яйця, яловичина та свинина. Прикладом щоденного запасу В12 є одна куряча грудка, одне твердо варене яйце і одна чашка звичайного нежирного йогурту. Дорослі віком старше 50 років можуть отримати користь від прийому добавки В12 або вживання їжі, збагаченої вітаміном В12.
