Натрій у Gatorade - інгредієнт, який пропонує найбільшу користь спортсменам. Чому? Сіль, додана до Gatorade та інших сильних напоїв, допомагає відновити електроліти після фізичних навантажень.
Згідно з посібником з Merck, електроліти потрібні для того, щоб тіло підтримувало належний рівень рідини. Дисбаланси електролітів можуть виникати, коли ви зневоднюєтесь або перезволожуєтесь, що призводить до потенційно шкідливих умов або навіть до смерті.
Чи може рівень натрію, присутнього в Gatorade, бути шкідливим? Згідно з дослідженням, проведеним у вересні 2014 року 40 дорослих учасників, опублікованим в Журналі стоматологічних та медичних наук , кожному, хто займається інтенсивними або тривалими фізичними вправами, важливо пити якомога більше рідини, щоб компенсувати втрату електроліту через піт.
Тим не менш, тим, хто не займається інтенсивними фізичними вправами регулярно, не потрібно покладатися на такі спортивні напої, як Gatorade, щоб замінити його.
Порада
Пляшка Gatorade на 20 унцій містить 270 міліграм натрію, або 11 відсотків рекомендованої добової норми.
Натрій у Гатораде
Основним електролітом у Гатораде є натрій. 270 міліграм натрію в порції 20 унцій має на меті поповнити організм після інтенсивної тренування. В інших розмірах порції кількість натрію незначно відрізняється. Наприклад, порція на 12 унцій забезпечує 160 міліграмів натрію, що становить 7 відсотків рекомендованої добової норми.
Американська асоціація серця рекомендує вживати не більше 2300 міліграм натрію на день. Він також зазначає, що споживання не більше 1500 міліграм натрію на день ще краще. І все-таки більшість американців їдять занадто багато солі - в середньому щодня вживаючи понад 3400 міліграм.
За даними Санфордського наукового інституту спорту, для тих, хто займається не більше 30 - 60 хвилин на день, не потрібно збільшувати споживання натрію в їжі. Однак для спортсменів, які займаються фізичними вправами протягом 90 хвилин або більше - або займаються фізичними вправами кілька разів на день в умовах, коли вони втрачають багато поту - обмеження солі в раціоні не викликає особливих проблем.
Натрій, можливо, є одним з основних інгредієнтів Gatorade, але він також з високим вмістом цукру. Крім того, версії без цукру не завжди є здоровішими завдяки використанню штучних підсолоджувачів. Винос? Якщо ви шукаєте поживний напій, тут його не знайдете.
Чи може Gatorade допомогти гіпонатріємії?
За даними клініки Майо, гіпонатріємія буває тоді, коли концентрація натрію в крові має досягти аномально низького рівня. Натрій у вашому організмі може бути розведений внаслідок будь-якої кількості факторів, включаючи пиття занадто багато води. При гіпонатріємії рівень води в організмі підвищується і змушує клітини набрякати.
На щастя, гіпонатріємія не хвилює більшості людей. Для спортсменів, які роблять інтенсивні тренування, важливо бути в курсі ознак. Симптоми включають головний біль, сплутаність свідомості, нудоту і блювоту, втрату енергії, судоми, м’язові судоми, слабкість або спазми і навіть кома.
Відповідно до оновлення гіпонатріємії, пов’язаного з фізичними вправами, опублікованого в журналі Frontiers in Medicine , споживання натрію через такі напої, як Gatorade під час фізичних навантажень, може зменшити зниження концентрації натрію в крові. Однак це не завадить гіпонатріємії, яка виникає внаслідок випиття занадто великої кількості рідини.
Гатораде і артеріальний тиск
Незалежно від розміру порції або аромату, який ви вибрали, до складу інгредієнтів Gatorade завжди входить натрій. Якщо ви не потієте, як божевільний, протягом тривалих періодів фізичних вправ, можливо, це підвищить артеріальний тиск. Тому, якщо ви вживаєте напій як частину свого звичайного раціону, але робите це, не займаючись фізичними вправами, введіть його у загальне щоденне споживання натрію. Чому? Занадто багато натрію у вашому раціоні може сприяти підвищенню артеріального тиску.
За даними AHA, скорочення споживання натрію на 1000 міліграмів на день може знизити артеріальний тиск і, навіть, запобігти розвитку гіпертонії в першу чергу. Це означає, що в більшості випадків вибір чашки води замість пляшки Gatorade - чудова ідея.
