Верхнє тіло
Для опрацювання тіло можна розділити на три частини: верхню частину тіла, серцевину та нижню частину тіла. М'язи верхньої частини тіла змушують ваші руки рухатися, основні м’язи змушують ваш тулуб рухатися, а м’язи нижньої частини тіла змушують ваші ноги рухатися.
Дії м’язів верхньої частини тіла можна розділити на дві категорії: штовхання і потягування, або досягнення і витягування. Один набір м’язів змушує ваші руки відходити від вас, а один набір приносить їх вам. Можна щось штовхати або тягнути перед собою, над вами та з боків.
Натискання м'язів
Найбільші м'язи, що підштовхують, - дельтоїди, або плечові м’язи, і грудний м'яз, головний грудний м’яз. Печ мажор проходить від передньої частини плеча до грудини і є найбільшим натискаючим м’язом. Дельтоїди покривають ваше плече і дуже універсальні. Передній дельтоїд досягає руки вперед, а середній дельтоїд досягає вашої руки прямо вгору або над головою.
Трицепс - це ще один натискаючий м’яз, розташований на тильній стороні руки. Вони не такі великі чи потужні, як м’язи грудей чи плечей, але вони відіграють вирішальну роль у випрямленні ліктя, коли ви щось відштовхуєте.
Тягне м'язи
Найбільшими тягнучими м'язами є latissimus dorsi, або лати коротко. Лати - це насправді найбільші м’язи верхньої частини тіла, і вони охоплюють всю нижню половину хребта до задньої частини плеча. Ці м’язи лежать на боках спини і, якщо вони розвинені, виглядають як маленькі крила.
Лати отримують велику допомогу від менших м’язів спини. Ромбоїди, великі терези, задні дельтоїди та середні та нижні трапецієподібні м’язи - це всі м’язи спини, які допомагають вам тягнути. Ваші біцепси, м'яз на верхній частині вашої руки, також допомагають вам тягнути, наближаючи руку до плеча. Вони протидіють тому, що роблять трицепси.
Різниця між вертикальним і горизонтальним
Кожен з цих м'язів вносить різну кількість у віджимання та підтягування. Віджимання - це горизонтальне віджимання, оскільки руки висуваються прямо на відміну від прямого. Підтягування - це вертикальна вправна тяга, оскільки ви тягнете майже прямо вниз, на відміну від горизонтальної вправи, яка б щось тягнула до вас.
Для м'язів, що натискають, чим горизонтальніше рух, тим більше бере участь пекторальний мажор. Чим більше вертикальний рух, тим більше задіяно передній і середній дельтоїди. Віджимання майже повністю горизонтальне, тому грудні м’язи отримують багато роботи. Плечі також працюють дуже важко, але не настільки, як це було б у вертикальній поштовху.
Трицепс працює важче в горизонтальному натисканні, а потім у вертикальному пресі. Інша основна відмінність полягає в положенні руки. Чим ближче ваші руки одна до одної, тим більше ви використовуєте трицепси, продемонстрував дослідження 2010 року в журналі "Сила та кондиціонування", в якому порівняли різну активацію м'язів у шести віджиманнях.
Різниця між підтягуванням та підборіддям
Ви змінюєте м'язи, які використовуються під час підтягування, коли ви змінюєте положення рук. Якщо ви стискаєте штангу рукояткою на відстані плечей, долонями звернені до вас, це технічно називається "підборіддям". Лікті залишатимуться перед вами, поки ви підтягнетесь. Ця варіація більше залучає біцепси та грудні м’язи, ніж звичайні підтягування. Нижній трапеція набагато активніше підтягування, згідно з дослідженням 2010 року, опублікованим в Журналі досліджень міцності та кондиціонування, порівнюючи активацію м’язів у підтягуванні та підборідді.
Коли ваші долоні відштовхуються від вас при підтягуванні лікті повертаються більше в бік. Це змушує вас використовувати більшу частину менших м’язів спини, наприклад, ромбоїдів, мажорів і трапецій. Для того, щоб дістатися до вершини підтяжки, вам потрібно потиснути лопатки вниз і назад, ефективно стирчать груди. Ці менші м’язи спини роблять саме це.
Висновок
Між віджиманнями та підтягуваннями ви будете працювати усіма основними м'язами верхньої частини тіла. Є деякі м’язи, як, наприклад, міжусобна грудь, і частина м'язів шиї, які залишаються поза межами. Однак ці м’язи не сприяють вашій загальній силі верхньої частини тіла, що має більше спільного з рухом рук.
