Клієвська клініка - це симптом, найчастіше защемлений нерв, а не стан, ніж стан. Іноді це може відчуватися як поганий судоми, або це може бути болісний біль, що збиває ногу, що робить будь-яке положення - стоячи або сидячи - майже неможливим. Люди відчувають цей біль через те, що сідничний нерв проходить від нижньої частини спини, через сідниці і вниз через ноги. Хоча існують різні методи лікування, які допомагають зняти больовий радикуліт, лікарі можуть спершу спробувати фізичні вправи. Слід зазначити, що кожен, хто намагається виконати ці вправи, повинен спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем.
Крок 1
Виконайте розтягування грубої кишки. Для цієї вправи або ляжте на спину з зігнутими обома колінами, або витягніть незайману ногу перед собою. Перехрестивши уражену ногу через коліно іншої, візьміть за себе незачеплену ногу і потягніть її до грудей, тримаючи, поки розтягнення не відчується в стегнах. Тримайте протягом від п'яти до 20 секунд, залежно від рівня толерантності та комфорту пацієнтів. Відпустіть. Повторіть з обох сторін п’ять разів, але оскільки радикуліт зазвичай вражає лише одну ногу, повторення на одній стороні, як правило, достатньо, повідомляє QuickCare.org.
Крок 2
Зняти тиск на сідничний нерв при розгинанні спини. Ляжте животом на підлогу, підтримуючи себе на ліктях. Це дозволяє витягнути спину. Щоб правильно виконати, простягніть далі, що робиться повільним випрямленням ліктів. Продовжуйте робити це, поки не відчується невелика розтяжка, а потім утримуйте розтяжку протягом п’яти секунд. Повільно опустіться вниз і повторіть цю вправу п’ять разів.
Крок 3
Спробуйте розтягнути суглоби, щоб зняти тиск на нерв у стегні. Починайте на підлозі в лежачому положенні, зігнувши обидва коліна. Покладіть руки за коліно з проблемою, випрямляючи її повільно, поки не відчується розтягнення. QuickCare.org пропонує спробувати зігнути коліно під кутом 90 градусів, але для деяких це можливо. Натомість працюйте щодня, поки ця мета не буде досягнута.
Крок 4
Поводься, як кішка. Так само, як розгинання спини, котяче розтягнення знімає тиск на сідничний нерв в попереку. Почніть з рук і колін. Згинайте спину і продовжуйте, поки не відчуєте розтягнення. Продовжуйте тримати п’ять секунд перед випуском, і повторіть п’ять разів.
Крок 5
Розтягнути на ліжку. Розтягнення згиначів стегна виконується на краю ліжка, притискаючи коліна до грудей. Тримаючи одне зігнуте коліно, повільно опустіть іншу ногу, з розтягненням у верхній частині стегна та стегна. Назад.com пропонує тримати це протягом 20 секунд, перш ніж розслаблятись і повторювати по п’ять разів на кожній стороні.
