Сода може бути наповнена достатньою кількістю кофеїну і цукру, щоб дати вам приплив енергії перед фізичними вправами, але вплив газованих напоїв на фізичні вправи переважає користь. Сода або інші солодкі газовані напої можуть впливати на ваш організм під час фізичних навантажень і після них.
Порада
Споживаючи газовану воду, можливо, не сильно відрізняється від пиття звичайної води, цукрова сода може мати негативний вплив на весь ваш організм - чи ви займаєтеся фізичними вправами чи ні. Пиття солодких газованих напоїв або енергетичних напоїв може вплинути на спортивні показники, погіршити метаболізм, пошкодити нирки та сприяти збільшенню ваги.
Газовані напої Versas Sodas
Перш ніж заглиблюватися в вплив газованих напоїв на фізичні вправи, важливо спочатку розмежувати газовані напої, безалкогольні та газовані напої. Коли напій газований, він містить розчинений вуглекислий газ, який надає йому бульбашок або газованого складу.
Незважаючи на те, що багато газованих газованих газів газовані, вода часто газується також, як ігристі води або сельцери. Зазвичай у сольцерів немає доданих цукрів або сиропів і не сильно відрізняється від пиття звичайної води.
Проведене в березні 2016 року дослідження, опубліковане в американському журналі Journal of Clinical Nutrition, виявило, що газована вода зволожує людей так само добре, як і нерухома вода. Оскільки в газованій воді немає цукрів і калорій, це також не сприяє набору ваги або інших негативних наслідків для здоров’я, як це може бути в інших напоях. Окрім того, що потенційно ви змусите себе почувати себе трохи роздутою через газ, селфи, ймовірно, так само нешкідливі, як і звичайна вода, коли ви тренуєтесь.
Безалкогольні напої та газовані напої включають напої, які містять карбонізацію в поєднанні з доданими цукром, та справжнім або штучним ароматизатором чи сиропами. Деякі безалкогольні напої містять і інші добавки, такі як кофеїн або консерванти.
Зазвичай безалкогольні напої будуть з високим вмістом цукру та калорій і можуть відчувати більше наповнення, ніж пити звичайну воду. На відміну від пиття звичайної води або газованої води, на фізичні вправи може спостерігатися більше негативних впливів цукристих газованих напоїв.
Сода, цукор та спортивні показники
Через вміст кофеїну або цукру в газованих напоях і безалкогольних напоях поглинання пляшки соди перед тренуванням може спочатку призвести до припливу енергії. Деякі спортсмени дотягуються до чашки кави або перед тренуванням Coca Cola, сподіваючись отримати швидкий заряд енергії.
Інші спортсмени п’ють спортивні напої або безалкогольні напої після тренувань, сподіваючись на поповнення виснажених електролітів і запасів глікогену. Насправді, деякі дослідження вивчали, наскільки конкурентоспроможні або інтенсивні спортсмени працюють під час випивання фруктози до або після декількох годинних тренувань, оскільки це може допомогти відновити запаси глікогену в їхній печінці.
Проведене в серпні 2017 року дослідження, опубліковане в Європейському журналі спортивної науки, виявило, що пиття фруктози може вплинути на втому та метаболізм спортсмена, можливо, забезпечивши їм довший запас енергії, ніж хтось тільки питну воду. Ось чому змагальний велосипедист може випити солодкого напою під час марафону.
Однак, загальновизнано, що, якщо пити багато цукру, може бути корисним невелика частка спортсменів з напруженою витривалістю - наприклад, велосипедисти чи бігуни, які виконують години марафонів - однакові переваги не переносять і звичайний чоловік, що займає півгодини або годинна тренування Насправді, напої з високим вмістом фруктози насправді були б шкідливими під час фізичних вправ для пересічної людини.
Хоча певні спортивні напої розроблені, щоб забезпечити вам натрій, електроліти та трохи цукру після тренування, найпоширеніші безалкогольні напої - такі як Pepsi, Coca Cola або лимонади - просто містять високий вміст цукру без електролітів. Багато содових напоїв навіть містять кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, який поряд з іншими типами доданих цукрів пов'язаний із збільшенням ваги, підвищенням тригліцеридів та карієсом, повідомляє клініка Майо.
За даними Harvard Health, 42 відсотки доданого цукру надходять із соди та енергії чи спортивних напоїв. Це набагато більше, ніж доданий цукор, зібраний з десертів, цукерок, сиропу чи круп.
За даними квітневого дослідження, опублікованого в JAMA Internal Medicine , чим більше дорослих споживали доданий цукор, тим вищий ризик їх серцево-судинних захворювань та смертності. В довгостроковій перспективі споживання соди також може збільшити ризик виникнення діабету 2 типу, ожиріння та інших хронічних захворювань. Це навіть може вплинути на ваш мозок.
Питна сода після розробки, можливо, не найкращий вибір. Щоб уникнути захоплення енергетичним або спортивним напоєм, який упакований із занадто великою кількістю цукру, обов'язково прочитайте етикетки для їжі, перш ніж купувати його. Ви зможете відстежити, скільки додається цукру всередині напою - все, що стосується кукурудзяного підсолоджувача, кукурудзяного сиропу та високофруктозного кукурудзяного сиропу до цукрового солоду та патоки.
Сода може нашкодити вашим ниркам
Вплив газованих напоїв на фізичні вправи може поширюватися навіть на ваші нирки. Невелике дослідження, проведене в лютому 2019 року, опубліковане в American Journal of Physiology, вивчало, як деякі безалкогольні напої, визначені як високофруктозні та кофеїнові, впливають на людей під час та після фізичних вправ у спеку.
У ході дослідження дослідники вимірювали здорових дорослих, працюючи на бігових доріжках та піднімаючи 45 хвилин. Після тренування учасникам дали або 16 унцій безалкогольного напою з високим вмістом фруктози, кофеїну або води, щоб потім випити більше. Цей цикл повторювався протягом приблизно чотирьох годин, потім учасникам дали присвоєний напій випити, коли вони виїжджали.
Дослідники відслідковували основні температури тіла учасників, серцебиття, артеріальний тиск та біомаркери ураження нирок до та після випробування. Вони виявили, що люди, які вживали безалкогольні напої, мали більш високий рівень певних маркерів ураження нирок, таких як креатинін у крові та менший показник клубочкової фільтрації.
Ці ж люди мали і більш високий рівень вазопресину, гормону, який підвищує артеріальний тиск, і вважали, що це м'яко зневоднене. Учасники, які пили воду, не зазнали жодного з цих негативних наслідків, що спонукало дослідників до висновку, що безалкогольні напої не впливають на гідратацію людей у спеку та шкідливий вплив на нирки.
Вправа може обернути речі
Хороша річ, що якщо ви є хронічним пивцем газованої їжі, початок рутинних занять спортом насправді може допомогти захистити вас від деяких найгірших наслідків для здоров'я напою. А взагалі відмова від соди може повністю перетворити ваше здоров'я на краще.
У невеликому дослідженні в березні 2016 року, опублікованому в PLOS One , дослідники відслідковували щурів, які давали безалкогольні напої кола, коли вони займалися аеробним спортом, і порівнювали їх з щурами, які пили коло, які були сидячими. Хронічне споживання соди було пов'язане з підвищенням рівня тригліцеридів, а також збільшенням серцебиття, окислювальним стресом та запаленням.
Однак дослідники цього дослідження виявили, що регулярні заняття спортом допомагають захистити від деяких із цих проблем. Ще одне дослідження за грудень 2017 року, опубліковане в Журналі афективних розладів, також виявило, що люди з компульсивним харчуванням цукром можуть також отримати користь від помірних фізичних вправ.
Це означає, що якщо ви сподіваєтесь уникнути негативних наслідків газованих безалкогольних напоїв під час фізичних вправ, ви, ймовірно, не повинні добиратися до тренування Кока-Коли або енергетичного напою з цукром після цього, навіть після інтенсивної тренування. Натомість вибирайте звичайну воду, несолодкі чаї або газовану воду. Ці несолодкі варіанти не тільки знизять споживання цукру і стануть кращими для вашого метаболізму після тренування, але й зроблять вас набагато більш зволоженими.
