Можливо, там є деякі хлопці, які пишаються своїми "чоловічими сиськами", але є ймовірність, що якби ти був серед легіонів чоловіків, які їх набрали, ти б із задоволенням торгував ними за міцні, плоскі скульптурні груди. Або хоча б одну, яка не збирається нічого робити для сукні з низьким вирізом.
Як ви зменшуєте груди чоловіка? Більшість в’ялих грудей є результатом надлишку жиру та недорозвиненого м’язового тонусу. І, як і у більшості проблем, що змінюють форму, єдиний шлях - це підхід до повного тіла. Дієта і фізичні вправи взаємно підтримують, тому давайте складемо їх разом і перейдемо до серйозних переосмислень.
Як втратити жир у грудях
По-перше, давайте кинемо уявлення про те, що існує певна дієта, яка буде спрямована на ваш жир у грудях. "Зменшення плям" - міф. Жир в організмі - це жир, і втратити його в одному місці означає втратити його всюди. Це означає, що вам доведеться переоцінювати свій раціон.
Існують мільйони дієт - від нежирного до жирного, але найкраща дієта - це та, з якою можна жити довгостроково. Ви повинні спалити 3500 калорій, щоб втратити півкіло жиру.
Зосередьтеся на дієті з великою кількістю овочів та пісного білка та зменшіть прості вуглеводи, такі як хліб та картопля - і так, морозиво та пиріг - щоб швидше досягти своїх цілей щодо втрати жиру. У міру зменшення загального жиру в організмі, сиськи вашого чоловіка повинні поступово розчинятися разом з ним.
Працюйте ті пеки
Віджимання - прекрасне місце для початку, коли йдеться про підтягування грудних м’язів. Вони активізують груднички, але також працюють м’язові групи, такі як плечі, спина і навіть абс. Виконання вправ для зміцнення верхньої частини спини також може допомогти поліпшити сутульну поставу, що значною мірою сприяє появі провисаючих грудей.
: Топ 5 пекторальних вправ
Якщо ви справді вмотивовані, натисніть на тренажерний зал. Згідно з дослідженням Американської ради з фізичних вправ, найкращими трьома найкращими вправами на грудях є штанга зі штангою, машина з пек-палубою та перегнутий вперед кабель.
Звичайно, ви хочете тренувати і інші групи м’язів - м'язи спини для додаткової підтримки постуралу і абс для міцного ядра. З наполегливістю ви позбудетеся в’ялості і нарощуєте м’язи на своєму місці. Бонусом більшої м’язової маси є те, що він спалює більше калорій, ніж жир, просто перебуваючи там.
Поверніть свій метаболізм
Кардіотренування - це важливий спосіб посилити зусилля, що спалюють жир, а також має вирішальне значення для загального здоров'я. Важливо робити помірні серцево-судинні вправи майже кожен день. Для оптимального схуднення Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США рекомендує щонайменше від 150 до 300 хвилин щотижня.
Або ви можете спробувати інтервальний тренування високої інтенсивності або HIIT. Це метод кардіо тренування, який передбачає чергування коротких прискорень швидкості з інтервалами відновлення, щоб збільшити загальну інтенсивність тренування за порівняно короткий проміжок часу. Журнал ожиріння опублікував дослідження в червні 2012 року, яке показало, що 12 тижнів ХІІТ сприяло помітному зниженню загального жиру в організмі чоловіків.
Американська рада з фізичних вправ рекомендує робити 30-секундну або трихвилинну стрільбу високої інтенсивності при сприйнятті напруженого рівня від семи або вище за шкалою від одного до 10. За ними слідують інтервали відновлення, однакові або більші, ніж інтервали швидкостей.
