Як би ви не називали м'яч - стабільність, швейцарська, терапія або м'яч для вправ - у більшості тренажерних залів є принаймні кілька. Вони також є загальною рисою домашніх тренувань. Універсальний і портативний, цей предмет обладнання для тренувань створює небезпеку при неправильному надуванні. Після опрацювання десятків повідомлень людей, які переломили кістки, що падали від кульок стійкості, Комісія з безпеки споживчих товарів США відкликала мільйони кульок. Але якщо ви дотримуєтесь основних правил щодо правильного тиску на м'ячі для вправ, у вас не повинно виникнути жодних проблем.
Початкова інфляція
Позначте стіну
Загальні розміри м'ячів для вправ - 22, 26 або 30 дюймів. Меншим людям потрібні менші м'ячі для вправ, а високим людям захочеться найбільших. Як тільки ви дізнаєтесь, який розмір м'яча для вправ, ви зможете приблизно визначити належний тиск, зробивши олівцем позначку на стіні на потрібній висоті. Потім накачайте кулю, поки вона не досягне позначки. Не переходьте за вказану висоту; надмірна інфляція - це коли нещасні випадки.
Тест сидіння
Правильна висота - це не останнє слово щодо належного тиску. Щоб бути впевненим, що ви досягли оптимального тиску, вам потрібно сісти на м’яч. М'яч повинен мати близько 2 дюймів подачі; коли сидиш, ти повинен трохи потанути. Ваші ноги повинні бути під кутом 90 або трохи більше, ніж трохи більше.
Запобігання вибухів
Окрім раптового контакту з гострими предметами, найнадійнішим способом вибуху м'яча для вправ є поєднання надмірної інфляції та занадто великої ваги. Більшість м'ячів для вправ мають близько 300 фунтів. Але пам’ятайте, що підстрибуючи на вправному м’ячі дорівнює зайвим кілограмам тиску. Як і робити грудні преси або інші вправи, що поєднують гантелі з м'ячем для вправ.
