Враховуючи стукіт ваших ніг під час бігу, не дивно, що час від часу ви будете відчувати біль під час бігу або після нього. Якщо біль болю більше зосереджена на внутрішній частині стопи, це може бути наслідком неправильного взуття або недоліків у вашому кроці чи фактичної структури ваших ніг. Зокрема плоскостопість може підкреслювати внутрішню частину стоп при бігу.
Плоскі ноги
Клінічний термін плоскостопості - pes planus, і це може бути результатом дуг, що руйнуються, або дуг, які ніколи не розвивалися належним чином. Коли хтось з плоскостопості бігає або ходить, ноги сплющуються або знайдуться і повертаються всередину. В результаті додається стрес для структури внутрішньої стопи, і зокрема фасції, тканини, яка проходить від п’ятки через арку до кулі вашої стопи. Щоб подолати низькі дуги або плоскостопість, під час бігу перекиньте ноги назовні. Але більш комплексним рішенням може бути пошук кращої підтримки арки у взутті, або з ортопедією, або з кросівками, розробленими з міцною підтримкою арки.
Запалення сухожиль
Біль по внутрішній стороні банок стопи випливає із запалення сухожилля, званого заднього великогомілкової кістки, що допомагає підтримувати арку стопи. Якщо у вас низькі дуги, на це сухожилля може бути поставлений додатковий стрес, що спричинить його запалення і болючість. Обмивання стопи тричі на день може допомогти зняти запалення. Зміцнення м’язів і сухожиль вашої стопи також може допомогти. Спробуйте посилити такі вправи, як надягати легку вагу щиколотки і вказувати ноги всередину, назовні та вгору по 10 разів кожен.
Стресовий перелом
Біль з внутрішньої стопи може не мати нічого спільного з будовою вашої стопи або запаленням м’яза або сухожилля. Можливо, ви травмували ступню, а продовження бігу спричинило стресовий перелом. Особливо вразлива тарсальна ладьявидная кістка. Носіння невагомої ролі та перерва на біг часто є достатньою для того, щоб пошкодити травму, хоча може знадобитися хірургічне втручання, якщо більш консервативний план лікування не виконає хитрощів.
Профілактика
Завдяки знаючому бігуну чи тренеру оцінити вашу форму бігу, і ваш крок може бути особливо корисним, якщо можна виявити недолік у вашому стилі бігу. Зміна способу нахилу ноги від п’ятки до ніг часто може бути відрегульована, або навіть те, як ваша ступня вдариться об землю, може зменшити напругу з внутрішньої стопи. Знос вашого кросівок також може запропонувати підказки. Якщо на внутрішній частині взуття більше зносу, слід вивчити, чи можна змінити ваш крок і чи можуть різні черевики забезпечити підтримку та гнучкість для більш здорового кроку.
