Властивості спалювання жиру в зеленому чаї
Властивості спалювання калорій у зеленому чаї називають катехінами. Якщо ви читаєте етикетки продуктів, ви також можете побачити катехіни, які називаються епігалокатехіновим галат, EGCG або флавоноїдами. Останнє може ввести в оману - всі катехіни є флавоноїдами, але не всі флавоноїди є катехінами. Якщо ви п'єте зелений чай виключно за його смаком - більш ніжним, ніж чорний чай, який частіше вживають у США та Великобританії, такі технічні засоби мало значать. Але якщо ваша мета - втрата ваги, втрата кожного катехіну, вважається у звіті, розміщеному USDA.
Урядове дослідження
Чашка завареного сипкого зеленого чаю містить в середньому 127 мг катехінів, згідно з дослідженням, проведеним Міністерством сільського господарства США. Заварений безкофеїновий чай містить 56мг. На чашку на чашку, ви будете отримувати приблизно половину більше катехінів у завареному безкофеїновому чаї. Ви могли випити вдвічі більше чаю або погодитися на половину користі. Якщо ви п'єте зелений чай без кофеїну у пляшках, ви отримаєте лише 12 мг катехінів на порцію, згідно з даними USDA. Вам потрібно буде випити 4, 6 чашки пляшеного чаю, щоб отримати катехіни в одній чашці завареного безкофеїнового чаю або 10 чашок, щоб досягти переваги завареного чаю з кофеїном.
Зелений чай порівняно з вправою для схуднення
Випиваючи 12 чашок зеленого чаю без кофеїну щодня - 72 унції. як USDA вимірює чай в 6 унцій. чашки - спалили б приблизно стільки ж калорій, скільки неквапливої 30-хвилинної прогулянки. Ви можете втратити близько фунта кожні чотири тижні, випиваючи 12 чашок зеленого чаю без кофеїну, якщо ваші результати відповідають результатам клінічного дослідження, проведеного Кевіном Макі, американським дослідником, який перевіряв відмінності між вживанням зеленого та чорного чаю для схуднення.
Зелений чай спалює жир в животі
Згідно з дослідженням Макі, чоловіки, які вживали 660 мг катехінів - кількість у 12 чашках зеленого чаю без кофеїну - втратили 5, 4 фунта. за 12 тижнів порівняно з чоловіками, які пили чорний чай, що містить 22 мг катехінів. Оскільки чоловіки також зменшили споживання калорій, втрата ваги, пов’язана суворо із споживанням зеленого чаю, складе 2, 5 фунта. -– чверть фунта на тиждень. У дослідженні Макі, опублікованому в 2009 р. В "Американському журналі клінічного харчування", катехіни зеленого чаю виявилися особливо ефективними при спалюванні жиру в животі.
Зелений чай без кофеїну - безпечний вибір
Єдині задокументовані побічні ефекти від споживання зеленого чаю пов'язані з його вмістом кофеїну, тому зелений чай без кофеїну повинен бути безпечним для більшості людей. Ефекти зелених чаїв, що сприяють метаболізму, можуть посилити дієту з обмеженою калорійністю. Якщо ви вилучите 500 калорій зі свого щоденного прийому їжі та напоїв, ви можете розраховувати, що втратите чотири кілограми за місяць. Зелений чай може збільшити загальну суму до п’яти кілограмів. Якщо пити 12 чашок на день здається занадто важким, довготривалий ефект від пиття менших кількостей додасться. Випиваючи дві склянки щодня, можна втратити вагу на 2 фунти за рік.
