Дієта Weetabix, також відома як дієта з правильною вагою на волокнах, - це їжа на 1200 калорій, яка включає продукти сніданку Weetabix. Поряд із продуктами Weetabix, ви вживаєте в їжу різноманітні фрукти, овочі, білки та мінімум жирів.
Компанія Weetabix, яка є основним продуктом харчування у Великобританії з 1930-х років, відома передусім своїм оригінальним різноманітним печивом. Ці печиво прямокутної форми виготовлені з цільних зерен та солодженого екстракту ячменю, серед інших інгредієнтів.
Зважте переваги харчування Weetabix проти потенційних недоліків, перш ніж розпочати цей план прийому їжі. Також проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що це правильний вибір для вас.
Основи дієти Weetabix
Дієта Weetabix складається з 250-калорійного сніданку, що включає харчування Weetabix, плюс легку їжу та основну страву, вибрані зі списку затверджених продуктів. Кожна порція первинного печива Weetabix містить 130 калорій, згідно з американським веб-сайтом Weetabix.
Окрім харчування Weetabix, дієта зосереджена на вживанні різноманітних збалансованих страв із пісними білками, фруктами, овочами, цільними зернами та молочними продуктами з низьким вмістом жиру, повідомляє Weetabix Food Company. Він також підкреслює збільшення споживання рідини через збільшення кількості клітковини в раціоні.
Наступні вказівки допоможуть розпочати роботу з дієтою Weetabix. Обов’язково ретельно розподіляйте їжу і залишайтеся в межах 1200 калорій на день.
Добові норми:
- 1/2 пінти знежиреного молока для напоїв, крупи та приготування їжі
- 1/2 унції нежирного спред
- Чай, кава і слабокалорійні безалкогольні напої
- Мінеральна або водопровідна вода
Зразок сніданку:
- Два органічних печива Weetabix або Weetabix або їх еквівалент, таких як Oatibix або Weetabix Minis
- Молоко з добової норми
- 4 унції несолодкого фруктового соку
- 1 скибочка хлібних тостів з нежирною їжею з добовою нормою
Зразок легкої їжі:
- Дві скибочки хліба з грубого борошна з гірчицею, листям салату і 2 унції пісного шинка
- Середнє яблуко
- Несолодкий нежирний йогурт
Основна їжа зразка:
- 4 унції кабачки тріски з цибулею, перцем і помідором
- 4 унції вареного коричневого рису
- Нарізані огірки
- Персики нарізати несолодким нежирним йогуртом
Переваги дієти Weetabix
Переваги дієти Weetabix полягають насамперед у її просуванні збалансованого підходу до харчування. Кожен прийом їжі включає в себе продукти з різних макроелементів, в кожному прийомі їжі входять вуглеводи, білки та жири.
Включення великої кількості фруктів та овочів до дієти Weetabix може допомогти вам відчути ситості. Ці продукти є малоенергетичними, тобто мають велику кількість поживних речовин без великої кількості калорій.
Дійсно, дослідження, опубліковане в липні 2014 року в Міжнародному журналі ожиріння, підтримує вживання дієти з низько енергетичною щільною їжею для здорового управління вагою.
Правила дієтичного харчування 2015-2020 років для американців аналогічно заохочують вживати різноманітні продукти з різних харчових груп, включаючи фрукти, овочі, пісні білки, молочні продукти з низьким вмістом жиру та цільні зерна. Дієтичні рекомендації також радять вживати їжу в межах рекомендованого профілю макроелементів - приблизно від 45 до 65 відсотків вуглеводів, від 25 до 35 відсотків жирів і від 10 до 30 відсотків білка для щоденних калорій.
Зрозумійте недоліки
В той же час, дієтичні рекомендації також рекомендують вживати більше калорій, ніж пропонує дієта Weetabix - близько 1600 - 2400 калорій на день для дорослих жінок і від 2000 до 3000 для дорослих чоловіків. Для деяких людей 1200 калорій на день може бути недостатньо, особливо якщо ви займаєтеся фізичними вправами.
У дослідженні, опублікованому в вересні 2017 року в « Перспективи психологічної науки», зазначається, що скорочення калорій може допомогти схуднути спочатку, але це також може призвести до того, що вагу відновить пізніше.
Згідно з дослідженням, суворо обмеження калорій може знизити швидкість обміну речовин, змусивши спалити менше калорій у спокої. Апетит також може посилитися, і втрачена вага може повернутися, а потім і деякі.
Зауважте, що дієта Weetabix заохочує від 20 до 30 хвилин фізичних вправ три-п’ять разів на тиждень. Він не визначає, наскільки енергійними повинні бути вправи, а також не стосується силових тренувань.
На противагу цьому, Правила фізичної активності для американців рекомендують отримувати принаймні 150 хвилин активності середньої інтенсивності на тиждень, плюс два дні силових тренувань для всіх основних груп м’язів.
Незалежно від того, чи будете ви дотримуватися рекомендацій Weetabix щодо фізичних навантажень чи Посібників щодо фізичної активності, знайте, що вам може знадобитися з’їсти більше 1200 калорій, щоб підтримувати рівень енергії та уникати відновлення ваги.
