Болгарський розділений присідання - це варіант звичайного присідання, який робиться однією ногою. Виконана з піднятою на лаві задньою ногою, вона створює м’язи нижньої частини тіла без додаткових навантажень на спину, знайдених традиційними присіданнями. Зміцнення сідниць і м’язів гомілки забезпечить додаткову підтримку спини. Їх простіше робити і не потрібно споттера, що робить їх доступними вправами для нових спортсменів.
М'язи працювали
Болгарські роздвоєні присідання працюють м’язи сідниці, а також м’язи верхньої частини гомілки. Цільовим м’язом є чотириголовий з великим сідничним язиком, підошвами та аддуктором, що працюють на допомогу. Підсилювачі шлунка, гастрокнемія, gluteus medius і gluteus minimus - усі вони є стабілізаторами.
Як виконати болгарський спліт-присідання
Щоб зробити болгарський спліт-присідання, встаньте перед лавкою з руками біля боків. Якщо ви використовуєте гантелі, слід тримати по одній у кожній руці. Праву ногу дотягніть до себе і підперте верхню частину стопи на лаву. Зігніть в коліні і повільно присідайте вниз, поки праве коліно знаходиться трохи вище землі. Поверніться у вихідне положення і повторіть. Виконайте однакову кількість повторів на кожній нозі.
