Ви можете відчувати біль у великому пальці ноги після бігу, синці на пальцях ніг після декількох пробіжок на відстані або біль у стопі після тривалої ходьби. Незалежно від того, чи є у вас двоярусна гематома або дерновий палець, ви можете вжити певних заходів, щоб уникнути травмованих пальців ніг після фізичних навантажень.
Білі пальці ніг після бігу
Існує ряд причин, чому можуть боліти ваші пальці ніг. MedlinePlus перераховує мозолі та пучки, врослі нігті та переломи лише деякі з цих причин. Ще одна причина, через яку можуть боліти пальці ніг: біг. Правильно, біг може спричинити певні травми пальців стопи, наприклад:
- Субънгвальная гематома: Якщо у вас коли-небудь було те, що схоже на чорний ніготь на ногах, у вас, напевно, виникла підгостра гематома, стан, що виникає, коли кров збирається під нігтем, говорить Американський остеопатичний коледж дерматології. Це може бути викликано защемленням ніг або носінням облягаючого взуття. Ніготь може боліти і часто буде змінювати колір від червоного до фіолетового.
- Палець ніг: За даними Американського коледжу хірургів стопи та голеностопа, дерновий палець ноги - це розтягнення суглоба великого пальця, яке може відбуватися під час спортивних занять, наприклад, бігу. Це результат занадто сильного згинання вгору великого пальця суглоба і може бути викликане багаторазовим защемленням або натисканням пальців ніг під час бігу. Ті, хто носить менш підтримуюче взуття, мають більший ризик для дернистого пальця. Показаннями стану є набряк, біль та обмеженість руху суглоба. Відвідайте лікаря для правильної діагностики.
- Перелом: Нарешті, в крайніх випадках, біль у вас може бути наслідком перелому. Тріщина або перелом кістки може виникати з часом як наслідок занять спортом із сильним ударом, наприклад, бігом на великі відстані. Національна служба охорони здоров’я (NHS) Великобританії зазначає, що ознаки перелому включають сильний біль та синці. Рекомендується припинити всі фізичні навантаження і не навантажувати ногу до відвідування лікаря.
Набряклі ноги з прийомом рідини
Немає сумнівів, що зволоження під час бігу є основним. Хоча, незважаючи на свої переваги, пиття великого об’єму води, згідно з дослідженням, опублікованим у жовтні 2015 року випуску Міжнародного журналу загальної медицини , може призвести до набряклості ніг. Це може призвести до того, що стопи стають загалом більш вразливими та схильними до травм.
Настільки ж важливим, як споживання рідини під час фізичних навантажень, надмірне споживання може набрякати нижні кінцівки. Тому дослідники цього дослідження рекомендують відстежувати споживання рідини та обмежувати споживання рідини, коли це необхідно.
Профілактика та лікування болю в стопі
Один із способів запобігти болі в пальцях ноги після бігу - переконатися, що ви носите взуття, яке правильно підходить. За словами MedlinePlus, носіння взуття, яке є занадто вільним або занадто тісним, може спричинити проблеми з пальцями на ногах.
Ви також можете запобігти болісні або синякі пальці ніг, використовуючи вкладиші для взуття, спеціальне взуття, підкладку або обклеювання. Якщо проблеми з пальцями на ногах бігуна погіршаться або продовжують викликати дискомфорт, є кілька варіантів лікування, включаючи ліки, відпочинок і в більш крайніх випадках хірургічне втручання. Для дернового пальця Американський коледж хірургів стопи та голеностопа рекомендує лід, стиснення та піднесення.
