Ваші м’язи ростуть у відповідь на стрес. Важкі ваги є одним із способів ввести цей стрес і заохотити ріст м’язів. Ви не можете піти на один важкий сеанс важкої атлетики і сподіваєтесь, що ви будете виглядати більшими та відчувати себе сильніше. Зростання м’язів - складний, поступовий процес, який вимагає регулярних тренувань.
Зростання м’язів 101
Підняття ваги травмує м’язові клітини, спонукаючи ваше тіло до їх відновлення. Супутникові клітини поза м’язом спрацьовують травмою і кидаються на допомогу. Вони зливаються разом із існуючими м’язовими волокнами, щоб збільшити розмір наявного м’яза. М'язові волокна також переходять у стан відновлення, утворюючи нові білкові нитки, роблячи їх густішими і міцнішими.
Ваги травмують
Важкі ваги найкраще викликати необхідні пошкодження м’язових клітин, щоб стимулювати процес росту. Підніміть на три-шість підходів вісім-12 повторень вправи. Ви повинні використовувати від 80 до 85 відсотків максимуму в одному повторенні. Відпочивайте між цими наборами від 30 до 60 секунд. Залиште не менше 48 годин між важкими тренуваннями для конкретних груп м’язів.
Ваг не вистачає
Дієта і сон також є важливими факторами росту м’язів. Вам потрібно додатково 250 - 500 калорій на день, щоб підживити ріст м’язів. Споживання білка, що перевищує середнє, також дає вашим м'язам адекватні амінокислоти для відновлення. Прагніть щодня щонайменше від 0, 55 до 0, 7 грама на фунт маси тіла. Вам знадобиться від семи до дев'яти годин сну, коли саме ваш організм виділяє людський гормон росту для росту м’язів.
