Сильні черевні не завжди прирівнюються до худих середини. Сухарі, разом з іншими вправами на живіт, формують витривалість і силу в м'язах живота, але мало роблять для зменшення жиру, який їх оточує. Щоб втратити жир в животі, вам потрібно робити кардіо-вправи на загальне тіло, яке спалює калорії, тому ви використовуєте накопичений жир.
Порада
Хрускіт не зменшує жир в животі, але вони зміцнюють основні м'язи. Відкиньте жирові маси здоровою дієтою та серцево-судинними вправами.
Жир макіяж жиру
Жир жиру складається з підшкірного жиру, який є прищипним і лежить прямо під шкірою, і вісцерального жиру, який існує глибоко всередині тулуба і оточує ваші внутрішні органи.
Жоден тип жиру не є особливо бажаним, але вісцеральний жир особливо підступний, оскільки він виділяє сполуки, що посилюють запалення та сприяють підвищенню ризику захворювання, включаючи серцево-судинні захворювання, діабет другого типу та деякі ракові захворювання.
Спалювання жиру 101
Жир живота - це склад для зберігання зайвих калорій. Ви зберігаєте жир у жирових клітинах у всьому організмі у вигляді тригліцеридів. Де переважно накопичуються ці жирові клітини, будь то живіт, стегна, руки чи деінде, залежить від генетики та гормонів.
Коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, ваш організм перетворює ці тригліцериди в корисну енергію, яку потрібно спалити для палива. Як і ви не можете вирішити, де накопичується жир, ви також не можете диктувати, звідки ваше тіло мобілізує цей жир.
Це залежить від генетики - але коли ви спалите достатню кількість калорій і не заміните їх, з часом ви втратите жир. Вісцеральний жир - це один із перших жирів, який проходить метаболічно; підшкірний жир може бути більш впертим.
Хрускіт і втрата жиру
Оскільки ваш організм повинен пройти складний процес перетворення тригліцеридів в енергію, а потім його спалювання, ви не можете націлитись на певну область для втрати. Хоча сухарі допомагають наростити м’язи, вони не спалюють багато калорій. Схуднути або жир в животі майже неможливо, використовуючи лише сухарі.
Це не означає, що ви повинні вигнати всі вправи на живіт зі свого плану втрати жиру - коли ви скинете жир, ви виявите сильні, підтягнуті м'язи. Однак, щоб втратити основну вагу ваги, беруть участь у вправах із серцево-судинної системи, щоб втратити жир для чоловіків і жінок, таких як біг або піші прогулянки, а також силові тренування на тіло.
Кардіо допомагає спалити зайві калорії та перетворити жир у паливо. Силові тренування формують м’язи, які спалюють більше калорій, коли ваш організм знаходиться в спокої, ніж жирова тканина.
Складіть план
Поряд з тренуванням спини, стегон, глютенів, грудей, рук і плечей, включайте сухарики та інші зміцнювальні руху, такі як велосипедні сухарі, стійкість м'яча для колін та накладки для жиру.
Націліться на щонайменше два силові тренування з силового тіла на тиждень. Щоб втратити значну вагу, особливо з вашої середини, займайтеся принаймні 250 хвилин кардіо на тиждень. Працюйте з помірною інтенсивністю, коли ви швидко ходите, танцюєте або їдете на велосипеді.
