Вживання в їжу риби двічі на тиждень може покращити здоров’я серця, повідомляє Американська асоціація серця. Риба - особливо жирна риба, як лосось, тунець та скумбрія - багата омега-3 жирними кислотами, типом необхідних жирів, які ваш організм не може створити, і ви повинні вийти зі свого раціону. Існує два типи омега-3: DHA та EPA. ДГК, або докозагексаенова кислота, відіграє багато вирішальних ролей, включаючи підтримку здоров'я серця та мозку, зменшення болю в м’язах та зменшення ризику передчасних пологів.
Порада
ДГК може покращити серцево-судинне здоров'я, допомогти СДВГ, допомогти запобігти передчасні пологи та зменшити біль у м’язах.
Поліпшує серцево-судинне здоров'я
І EPA, або ейкозапентаєнова кислота, і DHA допомагають зменшити фактори ризику серцевих захворювань. Відповідно до дослідження, проведеного в 2016 році в американському журналі Journal of Clinical Nutrition, DHA є ефективнішим при модулюванні факторів ризику захворювань серця, включаючи запалення та ліпіди крові. Чоловіки та жінки з надлишком жиру в животі та легким системним запаленням, які приймали 3 грами ДГК щодня протягом 10 тижнів, мали значне зниження маркерів запалення та тригліцеридів у крові в порівнянні з тими, хто приймав ЕПК.
DHA також збільшив рівень здорового холестерину ЛПВЩ, хоча він підвищив поганий холестерин ЛПНЩ у чоловіків, але не у жінок. Автори дослідження дійшли висновку, що доповнення ДГК може мати більший вплив на серцеві захворювання, ніж ЕПК, однак необхідно більше досліджень.
Зменшує симптоми СДУГ
Розлад гіперактивності дефіциту уваги традиційно лікують стимуляторами, але ці ліки можуть мати серйозні побічні ефекти. Останнім часом дослідники досліджували здатність лікувати розлад омега-3 жирними кислотами з позитивними попередніми результатами.
У дослідженні, опублікованому в 2015 році в Neuropsychopharmacology, було встановлено, що прийом препарату ЕПК та ДГК зменшує симптоми неуважності у хлопчиків із СДВГ та без. Сорок хлопчиків, віком від 8 до 14 років, випадковим чином отримували 650 міліграм ДГК та ЕПК або плацебо протягом 16 тижнів. У групі, яка отримувала добавку, спостерігалося підвищення рівня ДГК в крові та зменшення симптомів СДУГ, в той час як група, яка отримувала плацебо, не змінила змін.
Дослідники мета-аналізу, опублікованого у 2016 році в Нейропсихіатричних захворюваннях та лікуванні, повідомляють, що доповнення ДГК також може допомогти дорослим із СДУГ. У деяких відібраних дослідженнях у дорослих з СДВГ спостерігався нижчий рівень ДГК в сироватці крові, ніж у дорослих без СДУГ.
Знижує ризик недоношених пологів
Два дослідження, дослідження результатів DHA університету Канзасу та DHA для оптимізації результатів дослідження матері немовляти, проведене відповідно у Сполучених Штатах та Австралії, виявили статистично значне зменшення передчасних пологів у матерів, які додавали 600 до 800 міліграм ДГА на день під час вагітності порівняно з плацебо.
У результаті метааналізу 2016 року в простагландинах, лейкотрієнах та ефірних жирних кислотах дослідники, що вивчали результати дослідження, підрахували, що доповнення ДГК у вагітних може запобігти 1112 передчасних пологів із 300 000 народжених в Австралії та 106 030 передчасних пологів у США.
Зменшує болючість м’язів після вправ
Затримка м’язової хвороби або DOMS виникає насамперед після ексцентричної вправи, при якій м'яз подовжується, а не скорочується. Дослідники дослідження, опублікованого в Journal of Sports Science & Medicine в 2016 році, припустили, що добавка ДГК може зменшити маркери запалення після енергійних фізичних вправ, тим самим зменшивши ДОМС.
Двадцять сім здорових жінок протягом дев'яти днів отримували 3000 міліграм ДГК або плацебо. На сьомий день жінки виконали чотири набори ексцентричної вправи на біцепси з максимальним зусиллям. Сорок вісім годин після сеансу фізичних вправ жінки, які доповнювали ДГК, повідомили про 23% меншу хворобливість м’язів та значно меншу жорсткість м’язів, ніж контрольна група.
