Колумбійський університет підраховує, що потрібно спалити 3500 калорій на 1 фунт, який ви хочете втратити. Якщо ви спалите 1500 калорій за один день, ви можете втратити 1 фунт менш ніж за три дні. Хоча спроба спалити цю кількість калорій за один день створює непросту задачу, кілька вправ спалюють значну кількість калорій і можуть допомогти досягти поставлених цілей щодо зниження ваги та здоров’я серця. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої програми вправ.
Роликові або ковзани на ковзанах як вправа
Катання на ковзанах забезпечує переваги аеробних вправ та можливість тонізувати м’язи стегон, сідниць, стегон та розгиначів колін. Ця вправа також спалює велику кількість калорій за один сеанс. Серцевий лист Гарвардського університету підрахував, що одна година катання спалює 420 калорій у 125-кілограмовій людині, або 214 хвилин, щоб спалити 1500 калорій. Людина, що має 185 кілограмів, спалює 622 калорії на годину, тому для спалювання 1500 калорій за один день знадобиться лише 145 хвилин катання.
Запуск і спалювання калорій
Біг збільшує частоту серцебиття та частоту дихання, а також дозволяє будувати силу та витривалість. 125-кілограмовий чоловік, що працює на 7, 5 миль / год, спалює 750 калорій на годину, а 185-фунтовий - 1110 калорій. Щоб спалити 1500 калорій за один день, менший бігун мав би бігати дві години, тоді як більшому людині доведеться бігати лише 81 хвилину.
Бігові лижі
Бігові лижі поєднують катання на лижах та піших походах, щоб створити відмінні аеробні тренування. Ця вправа працює на верхню і нижню частину тіла і покращує рівновагу. 125-кілограмовий чоловік спалює 480 калорій за одну годину бігових лиж. Три години і чверть годин на лижах за один день спалюють 1500 калорій. Навпаки, людина, що має 185 фунтів, спалила б 710 калорій на годину, або 1500 калорій за дві години та 12 хвилин.
Гра в теніс для вправ
Теніс надає тренування з високим впливом, що також допомагає вдосконалити координацію та ігрові навички. Теніс надає такий же ефект спалювання калорій, як і катання на ковзанах, вимагаючи, щоб 125-фунтова людина грав 214 хвилин, а людина зі 185-фунтом протягом 145 хвилин, щоб спалити всього 1500 калорій за один день.
Баскетбол
Гра в баскетбол пропонує переваги аеробних занять із завданням занять змагальним видом спорту. Цей вид спорту також покращує рівновагу, координацію та інші спортивні навички. Одна година баскетболу спалює 480 калорій у 125-фунтової людини та 710 калорій у 185-фунтової людини. Щоб спалити 1500 калорій за один день, 125- та 185-фунтовим гравцям потрібно було б грати у баскетбол відповідно 3, 13 та 2, 11 години.
Плавання круги
Плавання збільшує частоту серцевих скорочень і допомагає тонізувати м’язи на руках, одночасно забезпечуючи тренування без удару. Плавання круги спалюють 10 калорій в хвилину у 125-фунтової людини і 14, 8 калорій в хвилину у людини з 185 фунтів. Це означає, що кожному плавцеві потрібно було б пропливати круги протягом 150 хвилин та 101 хвилини відповідно, щоб спалити 1500 калорій за один день.
