Хоча низькокалорійні дієти з високим вмістом білка можуть допомогти у зниженні ваги, ви можете занадто низько. Дієта на 1000 калорій нижча від мінімально рекомендованої кількості калорій, яку повинні їсти жінки та чоловіки в день для оптимального харчування та енергії. Для деяких людей дієта з високим вмістом білка може не бути здоровою. Перш ніж перейти на план дієти з високим вмістом білка на 1000 калорій, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Особливості
Дієта з високим вмістом білка рекомендує отримувати від білка 30% або більше загальних добових калорій. Для 1000-калорійного плану це щонайменше 300 калорій, або 75 г на день. Вживаючи всього 1000 калорій, кожен прийом їжі повинен містити близько 300 калорій, одна 100-калорійна закуска, прорізана між сніданком та обідом або обідом та вечерею. Кожна з цих страв повинна містити від 15 до 30 г білка, щоб допомогти вам отримати щоденний розподіл.
Вуглеводи та жири
Ви все ще хочете їсти вуглеводи для енергії та жирів для вироблення гормонів та засвоєння вітамінів. Інститут медицини рекомендує споживати мінімум 45 відсотків калорій з вуглеводів і 20 відсотків з жирів. Вибирайте здорові вуглеводи, такі як фрукти, овочі та молочні продукти, які забезпечують вітаміни та мінерали, а також клітковину. Ви повинні вибирати ненасичені жири, які містяться в горіхах, авокадо, рослинних оліях і жирній рибі, щоб відповідати потребам жирів, не підвищуючи ризик серцевих захворювань.
Увага
Більшість дорослих жінок потребує мінімум 1200 калорій на день, а дорослим чоловікам 1500 калорій на день. Якщо ви зможете підтримувати план з 1000 калорій, ви можете втратити дефіцит деяких вітамінів і мінералів. Навіть незважаючи на те, що протеїн може допомогти вам почуватись ситнішими довше, план з 1000 калорій, ймовірно, залишить вас голодними та відчуєте себе позбавленими.
Приклад плану
План харчування з 993 калоріями і 45 відсотками вуглеводів, 20 відсотків жиру і 35 відсотків білка починається з трьох яєчних білків з 3 склянками свіжого шпинату, ½ склянки подрібненого помідора і 2 унції. соуси пісної меленої індички. Поставте поруч склянку знежиреного молока. В обід - 8 унцій. нежирного, простого грецького йогурту, змішаного з 1/2 склянкою чорниці та 1 унцією. подрібненого мигдалю. На вечерю обсмажте 2 унції. лосося і майте з 1/2 склянки коричневого рису і 1 1/2 склянки броколі на пару. Ваша закуска може складатися з 2 унцій. десерт-індичка з трьома хрусткими сухарями.
