Вертиго - це відчуття, що ви або ваш світ крутиться - змушує вас запаморочити і не врівноважити. У багатьох людей запаморочення трапляється епізодично і нечасто. Запаморочення, як правило, є проблемою внутрішнього вуха, що виникає через накопичення кальцію або рідини або навіть вірусу. Вертиго також може бути викликано травмами голови або шиї та мігрень. Якщо ви страждаєте від вертиго, йога - особливо відновна йога - може допомогти вам відчути себе обгрунтованими та врівноваженими.
Модифікації для загальних поз
Перш ніж розпочати будь-яку нову рутину фізичних вправ, слід обговорити вертиго зі своїм лікарем. Якщо ви час від часу відчуваєте запаморочення, деякі звичні пози йоги вносять деякі зміни, які захищатимуть вас, якщо ви відчуєте вертиго під час своєї практики. По-перше, тренуйтеся близько до стіни для стійкості з балансуючими поставами. У позах, що нахиляються вперед, переконайтеся, що стоять або сидять повільно. Крім того, пам’ятайте про розташування шиї. Уникайте погляду на руку в таких позих, як трикутник або поза бічного кута. Замість цього дивись вперед. Крім того, пози, у яких ви згинаєте шию, такі пози, що повертаються назад, можуть викликати у вас запаморочення. Ви також можете уникнути або змінити такі пози, як плуг, підставка для плечей і міст, оскільки вони можуть тиснути на вашу шию. Ніколи не затримуйте дихання. Якщо ваша вертиго зберігається, припиніть свою практику і вступайте в позу дитини.
Підтримувана поза дитини
Ноги поза стіною
Поза на стені поза може спричинити запаморочення, оскільки воно заспокійливо впливає і може допомогти при мігрені. Варіанти цієї пози використовують опору для підняття стегон. Однак, якщо ви страждаєте від вертиго, вам слід уникати підняття стегон через потенційно незручне розташування шиї. Практикуйте цю позу, а стегнами на землі. Щоб увійти в позу, сядьте одним стегнам до стіни. Попрацюйте, щоб перекинутися на спину, піднявши ноги до стіни. Розслабте руки біля боків. Потримайте цю позу протягом п’яти-10 хвилин.
Відкинута зв'язана кутова поза
Відхилення від кутових позах сприяє розслабленню та боротьбі зі стресом. Ефекти центрування цієї пози можуть допомогти полегшити почуття запаморочення. Для цієї пози вам знадобляться дві ковдри. Для початку ляжте на спину з зігнутими колінами, а ноги на землі. Зведіть підошви стоп разом і дайте ногам відкритись в сторони. Покладіть два, густо згорнуті ковдри під кожне коліно для підтримки. Розслабте руки біля боків. Затримайтеся в цій позі до 15 хвилин. Цю позу також можна зробити, спираючись назад на підшипник або стопку ковдр.
