Влада відіграє фундаментальну роль у неттболі. Вам потрібна сила в нижній частині тіла, коли стрибаєте, щоб заблокувати постріли або спринтувати, щоб досягти вільного м'яча, і вам потрібна сила у верхній частині тіла для проходження пасом та стрільби. Включення силових тренувань у свою програму кондиціонування для Нетболу може не тільки зробити вас кращим гравцем, але також може зміцнити ваші м’язи та суглоби, зменшивши ризик травмування.
Силова підготовка: що і чому
Силова підготовка - це по суті будь-який рух, який вимагає вибухових зусиль, поєднуючи максимальну силу та швидкість. Вам потрібно бути потужним, щоб найкраще виступати на корті, а сила особливо корисна при стрибках, спринті чи зміні напрямку, щоб уникнути зіткнення або перехоплення пропуску, нагадує команда британського клубу "Теддінгтон лебеді". Будь-який тип стрибків, стрибків і кидків можна віднести до силових вправ.
Киньте себе в це
Оскільки кидання є настільки важливою складовою будь-якої гри гравців у футбол, отримання більш потужного проходу та удару може різко збільшити вашу цінність для команди. Мабуть, найкращий варіант для цього і найбільш застосовний до Нетболу - це включити у свої тренування кидки з м'ячем. Метання кульок з ліками - це ефективний спосіб тренування сили, який також інтегрує ваші основні м'язи та покращує рухливість грудного відділу хребта, стегон і гомілковостопних судин, зазначає Ерік Крессі. Регулярно робіть грудні паски для медичних куль, бічні паси, накладні удари та накидання на голову частиною своєї рутини.
Встати і стрибати
Усі види стрибків - це плеометричні вправи, але найбільш функціональним для гравців у нетбол є вертикальний стрибок, повідомляє Top End Sports. Щоб тренувати свій вертикальний стрибок, початківцям слід починати з двосторонніх стрибків на низьку коробку. По мірі просування ви можете збільшити висоту коробки перед тим, як перейти до стрибків на глибину, де ви сходите з лавки, а потім стрибаєте вгору. Більш досконалі вправи з вертикальним стрибком включають стрибки з однієї ноги та посадку на дві, і навпаки, скачки з однією ногою та стрибки у зваженому вигляді із зваженим жилетом або триманням легких гантелей.
Змішування потужності, міцності та кондиціонування
Посилення потужності, безумовно, вигідно, але силові тренування не повинні відбирати у решти режиму. Нетболістам також потрібні традиційні силові тренування, зауважує Джеремі Хікманс, директор з виступу клубу НРК Ньюкасл Найтс. Присідання, дедліфти, активізація та розсідання присідань слід регулярно виконувати на сесіях нижньої частини тіла та жиму лежачи, підборіддях, плечових натисканнях та рядах на сесіях верхньої частини тіла. Виконуйте два тренування з вагою щотижня - одне нижнє і одне верхнє тренування. Почніть кожен з силових рухів протягом шести сеансів з двох до п’яти повторень, а потім перейдіть до своїх силових вправ, кожен на три комплекти від шести до 10. Дотримуйтесь тієї ж вправи силою протягом трьох тижнів, потім перейдіть на іншу для другої наступні три і продовжуйте обертати цикл.
