Що стосується опрацювання грудей, то вам не потрібні дорогі штанги або навіть гантелі. Все, що вам потрібно для всебічного розпорядку грудної клітки, - це смуга опору. Ці портативні оснащення є і доступними, і портативними, тому ви навіть можете взяти його в дорогу під час подорожі. Перш ніж придбати його, спробуйте це - рівень напруженості повинен відповідати вашому рівню фітнесу. Коли рухи грудної клітки стають занадто легкими, перейдіть до більш жорсткої смуги.
Стрічка опору віджимань
Груди опору опору
Знайдіть міцний предмет, який знаходиться на висоті грудей, наприклад стовп або ручку дверей, і закріпіть навколо нього смугу. Оберніться так, щоб спина була звернена до предмета, і захопіть за кожну руку. Крок вперед, поки смуга не буде щільною, і руки не стоять біля грудей. Натискайте на ручки вперед, поки руки майже не будуть прямими, але лікті не зафіксовані. Поверніться у вихідне положення, щоб виконати один повтор.
Варіація: Відведіть вперед і натисніть на ручки стрічки вгору або вниз, щоб відповідно робити нахили та опускання грудної клітки. Це вражає різні частини грудних м’язів.
Стрічка опору мухи
Тримайте цю смугу опору, зачеплену навколо цього міцного предмета. Зробіть кілька кроків вперед і підніміть руки так, щоб вони були майже паралельно тілу, але руки не замикайте. У гурті має бути деяка напруженість. Виведіть руки вперед так, щоб ручки рук опору торкалися - уявіть, що ви обнімаєте когось і торкаєтесь ручок за їх спину. Поверніться у вихідне положення, щоб виконати один повтор.
Варіації: Як і натискання на груди, ви можете наводити смуги опору вгору або вниз, щоб завершити нахил і зменшення грудної клітки.
