Коли ви намагаєтеся схуднути, ви можете розглянути біг або навіть ходьбу як свій план вправ. Але існує маса різних видів аеробних тренувань, які мають подібні переваги для здоров'я без потенційно шкідливого впливу на ваші суглоби, як, наприклад, плавання милі в день.
Порада
Одна миля в 25-метровому басейні - 64 кола, а одна миля в 50-метровому басейні - 32 кола. Якщо ви плаваєте хоча б милю на день протягом декількох тижнів, ви почнете бачити переваги тренування всього тіла, включаючи схуднення та нарощування м’язів.
Плавання милою в день
Щоб схуднути, плаваючи милю в день, спочатку підрахуйте, скільки кіл вам знадобиться, щоб проплисти милю у вашому басейні. Більшість відкритих та критих басейнів, побудованих для відпочинку або плавання на колах, мають довжину 25 або 50 метрів. Щоб проплисти милю в 25-метровому басейні, вам потрібно проплисти довжину басейну 64 рази, згідно з повідомленнями FINA або International Internationale de Natation. А для цього в 50-метровому басейні вам знадобиться виконати 32 кола.
Створіть набори та штрихи
Під час плавання вам не доведеться кожного разу пересуватись вперед і назад однаково - це через деякий час може стати одноманітним. Зміна звички може допомогти вам підвищити швидкість і силу.
За інформацією FINA, допомога може допомогти розбивати ваші тренування за милю на день на розминку, основний набір, контраст і нагрівання. У головному наборі ви можете розбити милю або 60 кіл, робити 10 кіл шість разів, з однохвилинною перервою між кожним. Якщо ви хочете попрацювати над своєю витривалістю на далекі відстані; Однак ви можете проплисти одну милю, не зупиняючись.
Крім того, є чотири основні плавні удари: переднє повзання, брас, задній ход і метелик. У кожного є свої переваги. Наприклад, переднє повзання дозволяє пройти швидше, тоді як метелик вимагає більшої сили та витривалості. Переміщення вашого інсульту допоможе вам працювати в різних групах м’язів і створити силу та аеробну витривалість.
Робота до швидкості
Залежно від рівня вашої майстерності, щоб пройти милю, якщо ви їдете повільно і зупиняєтесь на швидкі перерви між колами, може знадобитися до 40 хвилин. Для більш досвідчених та конкурентоспроможних плавців цей час можна було зменшити вдвічі, коли пропливати милю.
Чим швидше ви плаваєте або чим частіше ви займаєтеся спринтами, тим більше калорій ви спалите, і тим більше ви отримаєте це тренування для повного тіла. Плавання підвищує серцебиття, формує витривалість і здоров’я серцево-судинної системи. Це також покращує функцію легенів, згідно з даними уряду штату Вікторія, департаменту охорони здоров'я та людських послуг Австралії.
Робіть це щодня
Оскільки плавання - це тренування для всього тіла, використовуючи майже всі ваші м'язи, включаючи абс, ви, як правило, спалюєте більше калорій, ніж ви б бігали за стільки ж часу. 125-кілограмовий чоловік спалюватиме близько 300-330 калорій кожні 30 хвилин, плаваючи, порівняно з спалюванням близько 240 калорій під час бігання тієї ж кількості часу в 5 миль на годину, повідомляє Harvard Health Publishing.
Голодні болі після плавання справжні і часто інтенсивніші, ніж потребують енергії, які потребує ваш організм після інших аеробних вправ. При цьому, якщо ви плаваєте милю в день, вам потрібно буде відповідним чином відрегулювати своє щоденне вживання їжі.
Продукти з високим вмістом вуглеводів насправді корисні для плавання, але вибирайте здорові, наприклад, хліб із цільнозернових чи круп. За словами Американської асоціації серця, складні вуглеводи, як хліб із зернових та бобових, насправді споживають вас довше, ніж прості вуглеводи, такі як цукерки чи сода. Також важливо вибрати хорошу кількість білка, яке слід додати до свого раціону, а також фрукти та овочі, щоб дати вам енергію, яку потрібно пропливати милю щодня.
