Правильне харчування перед великим футбольним матчем може означати чудову ефективність. У вас буде енергія залишатися сильною через обидві половини, уникати сутичок, що змінюють ігри, і ви не будете відчувати себе рівними, коли граєте. Що ви їсте за години до гри, залежить від часу доби, ваших особистих уподобань та часу, який у вас є до часу гри. Зосередьтеся на вуглеводах, щоб підвищити енергію.
Склад їжі
Незалежно від того, чи гра у вас рано чи пізно, прагнете заправити приблизно три години заздалегідь, за допомогою ситної їжі. Їжа повинна містити в основному легкозасвоювані вуглеводи, які переводяться в енергію, а також невелику кількість жиру, клітковини та білка. Жири та білки засвоюються повільніше, тому вони не забезпечують негайної енергії. Занадто багато клітковини може спровокувати травний дистрес, здуття живота і прийде час гри - симптоми, які точно сповільнюють вас.
Зразок їжі
Техніка часу
За три-п’ять годин до ігрового часу споживайте велику їжу від 300 до 500 калорій. Якщо у вас є менше часу, перш ніж грати і вам потрібна їжа, виберіть їжу від 200 до 300 калорій, яку легко засвоювати. Варіанти включають фруктовий салат із жменькою мигдалю, йогурт із родзинками, сухарики з греймом та соком або енергетичну плитку. Якщо ви відклали їжу на годину до початку часу, їжа, що містить 100 до 200 калорій, є найбезпечнішою. Для цього доведеться вистачити зерновий батончик, банан або навіть пляшку спортивного напою.
Підтримуйте хороше харчування
Вживання якісної страви з попередньою грою не компенсує поганий вибір харчування в дні та тижні, що ведуть до матчу. Страви, багаті вуглеводами, споживані за дні до гри, заповнюючи запаси глікогену - джерела енергії - у ваших м'язах. Ви закликаєте ці магазини під час безперервної гри на полі. Правильне харчування під час тренувань дає змогу максимально використовувати кожен сеанс, щоб ви створили міцну основу, з якої можна витягнути під час матчу.
