Випади популярні для тонізування та зміцнення ніг, включаючи чотириголовий м'яз, м'яз, який поширюється від стегон до колін. М'язовий дисбаланс, нехтування грінням перед тим, як робити пульси, надмірне використання м’язів ніг або їх виконання під час стомлення, роблять вас сприйнятливим до напруги чотириголових. Розпізнавання ознак та симптомів витягнутого квадрицепса має важливе значення для швидкого одужання.
Біль у стегні після випадання
Якщо ви робите випади і відчуваєте мінімальне розрив і розтягнення м’язових волокон стегна, ви, швидше за все, стали жертвою напруги чотириголового першого ступеня. Ви можете відчути напругу, спазми і ніжність в передній частині гомілки.
Хоча згинання коліна ураженої ноги і переміщення стегна вперед і назад можуть спричинити легкий біль, дискомфорт не завжди може бути досить сильним, що ви повинні припинити вправу.
Раптовий біль у стегні
Чотиригранний м'яз другого ступеня можна розпізнати по раптовому різкому болю, який зупиняє вас у слідах. М'язові волокна частково розриваються і біль сильніша, ніж у напруги першого ступеня. М’яз слабкий і не витримує великого опору.
Натискання на уражену область рукою викликає біль, як і згинання та розгинання коліна та переміщення стегна вперед та назад. На місці витягнутої мускулатури може з’явитися відступ або грудочка, і через один або кілька днів можуть бути помітні синці.
Розірвана квадратна мускулатура
Біль сильна і спарена з негайним набряком області. Протягом 24 годин ви помітите синці, і вам потрібні милиці для прогулянки. Для відновлення м’язових волокон може знадобитися хірургія.
Що слід врахувати
Незалежно від тяжкості витягнутого м’яза, початкове лікування, як правило, включає спокій, обмерзання м’яза, стиснення та піднесення. Лікар може порекомендувати приймати ліки для полегшення болю, і як тільки біль вщухне, вона може запропонувати зробити розтяжку і зміцнити вправи, щоб відновити м'язову гнучкість і силу.
Штам першого ступеня може зайняти від 10 до 21 дня, щоб вилікуватися. Дайте штаму другого ступеня один-два місяці, щоб вилікуватися, і порахуйте три місяці або довше для повного одужання для штаму третього ступеня.
Використовуйте належну форму
Один з найкращих способів запобігти болю в стегні після ударів - це бути впевненим, що ви використовуєте правильну форму. Практикуйте випади, стоячи на місці першими.
ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте з ногами у роздвоєному положенні. Тримаючи груди вгору і тулуб прямо, зігніть обидва коліна одночасно, щоб опуститися вниз до землі. Не дозволяйте передньому коліну рухатися перед пальцями ніг. Опустіться, наскільки це можливо, без квадратичного болю або до тих пір, поки ваше спинне коліно злегка не торкнеться землі. Випряміть коліна і встаньте вгору.
Перехід до крокових виступів - відступіть одну ногу вперед або одну ногу назад - зберігаючи належну форму.
