Лежачи на дивані, щоб спина оговталася від травми, не завжди є найкращою стратегією зцілення. Вправи, включаючи кардіо, часто можуть бути найкращим ліком від болі в спині. Звичайно, тип вправи, який ви обираєте по-справжньому, залежить від ступеня вашої травми. Ви повинні очистити свої плани фізичних вправ разом з лікарем і припинити, якщо відчуваєте біль - особливо електричний або стріляючий біль у спині. Кардіо вправи для поганої спини, наприклад, ходьба, як правило, добре. Але це не ваш єдиний варіант.
Кардіо при болях у попереку
Кардіо спалює калорії, що допомагає вам зберегти свою вагу або навіть скинути кілька кілограмів. Утримання цієї ваги є важливим, оскільки ожиріння є фактором ризику виникнення болю в попереку, йдеться у статті від грудня 2016 року, опублікованій Chiropractic & Manual Therapies. Кардіо також збільшує вироблення природних знеболюючих засобів, ендорфінів.
Зверніться до лікаря
Звичайно, якщо у вас защемлений нерв, ковзкий диск або перелом, вам потрібно буде полегшити вправу повільно і з наглядом лікаря. Деякі травми спини викликають обмеження в русі, і їх найкраще лікувати спокоєм; однак, не дозволяйте страху перешкодити вам рухатися, якщо ваші терапевти кажуть, що це буде добре для вас.
Пам'ятайте, кардіо вправи проти болю в спині не є комплексним планом терапії. Включіть тренування з гнучкості та силової роботи для підтримки м’язів, які підтримують хребет, рекомендує Американська академія ортопедичних хірургів.
Виберіть вправу з низьким впливом
Заняття із стригучими діями є одними з найгірших вправ для болю в нижній частині спини, тому зазвичай вправи з сильним ударом, наприклад, біг або ті, що включають стрибки, не входять. Натомість вибирайте підтримане кардіо з низьким впливом.
Тренування в басейні, будь то плавання кругами або кроком на спині, аквааеробіка або водна ходьба, підтримують частину вашої ваги і можуть дозволити вам комфортно займатися спортом. Вода також є джерелом опору, що може допомогти вам зміцнити слабкі м’язи.
Тренування для страждаючих від болю в спині
Ходьба може бути приземленою, але це дійсно один з найкращих способів рухатися, коли у вас болить спина або травма. Дослідження, опубліковане в клінічній реабілітації в березні 2013 року, показало, що шість тижнів ходьби двічі на тиждень з енергійним темпом було настільки ж ефективним, як програма зміцнення в покращенні функцій у людей з хронічними болями в попереку. 52 учасникам було призначено або прогулянку на біговій доріжці, або звичайний режим посилення.
Їзда на велосипеді також може бути підходящим варіантом із малим ударом. Ви можете вибрати стаціонарний велосипед, щоб знизити шанси на болісну аварію. Залежно від характеру вашої травми, вертикальні велосипеди можуть бути поза, оскільки нахилене вперед положення може посилити біль. Але, лежачий велосипед підтримує ваш хребет і дозволяє енергійно робити педалі, щоб підняти серцевий ритм.
Ви також можете скористатися еліптичним тренером, щоб накачати серце. Ковзаючі рейки підтримують вашу масу тіла, тому ви отримуєте рух, схожий на біг, без всякого впливу.
