Цей бренд білкових продуктів користується популярністю у фітнес-спільноті, але слід врахувати потенційні побічні ефекти м’язового молока, перш ніж включити його у свій раціон. Хоча ці коктейлі та батончики з високим вмістом білка добре працюють для багатьох людей, вони можуть викликати легкі до важких побічних ефектів у інших.
Muscle Milk - це бренд з повним асортиментом продуктів, що включає готові до вживання коктейлі, протеїнові порошки та батончики з високим вмістом білка. Кожен продукт має свої переваги, ризики та інгредієнти. Однак усі продукти з м'язового молока мають дві особливості: молочні інгредієнти та багато білка. Важливо оцінити ризики цих двох факторів при оцінці небезпеки м’язового молока.
Непереносимість лактози та м’язове молоко
М'язове молоко використовує кілька видів білків у своїй лінійці продуктів, включаючи:
- Молочний білковий ізолят
- Казеїнат кальцію
- Казеїнат натрію
- Сироватковий білковий концентрат
Кожен із цих видів білка надходить із тваринного молока. Хоча кожен білок, який отримує молоко, містить лактозу на різних рівнях, жоден продукт з м'язового молока не містить повністю лактози. Хоча на веб-сайті «М'язове молоко» зазначено, що деякі їх продукти підходять людям з непереносимістю лактози, можлива поява несприятливих побічних ефектів м’язового молока через чутливості до лактози.
Національна медична бібліотека США оцінює, що близько 65 відсотків людей мають деяку зменшену здатність до повноцінного перетравлення лактози. У деяких групах ця кількість сягає 90 відсотків, наприклад, у людей з єврейськими, італійськими, західноафриканськими, грецькими та арабськими походженнями. Однак лише близько 5 відсотків людей із північноєвропейським походженням мають непереносимість лактози.
Непереносимість лактози може викликати у людей кілька незручних симптомів травної системи, починаючи приблизно від 30 хвилин до двох годин після вживання продуктів з лактозою. Симптоми непереносимості лактози включають нудоту, блювоту, спазми в животі, діарею, гази і здуття живота. Якщо у вас виникають ці побічні ефекти з м’язовим молоком, вам слід поговорити з лікарем про непереносимість лактози та розглянути можливість переходу на білкову добавку без лактози.
М'язове молоко і порушення роботи нирок
За даними Національного фонду нирок, люди з хворобою нирок на етапах першої та четвертої повинні приділяти особливу увагу своєму харчуванню, включаючи, скільки білка вони споживають. Коли люди споживають більше білка, ніж потрібно, їх нирки повинні відфільтрувати надмірне харчування. Якщо у вас здорові нирки, цей процес не викликає проблем. Фактично, дослідження 2014 року в науковому журналі Nutrition виявило, що дієти з високим вмістом білка не спричиняють зниження функції нирок у пацієнтів літнього віку.
Однак якщо у вас є порушення роботи нирок і ви не перебуваєте на діалізі, дієти з високим вмістом білка можуть бути небезпечними. Надлишок білка змушує ваші нирки працювати більше, що може призвести до зносу вже пошкоджених нирок. Медичні фахівці часто рекомендують цим пацієнтам дотримуватися дієти з низьким вмістом білка, які включають велику кількість рослинної їжі. Через високу концентрацію білка на тваринній основі пацієнтам із захворюваннями нирок може знадобитися уникати продуктів з м'язового молока. Пацієнтам із захворюваннями нирок важливо тісно співпрацювати зі своїми медичними колективами для розробки планів харчування.
Переваги м’язового молока
Хоча деякі білкові продукти не підходять деяким людям, існує маса переваг м’язового молока для тих, хто переносить лактозу та має здорові нирки. Білкові коктейлі, включаючи м'язове молоко, можуть надати такі переваги, як:
- Допомога в зусиллях для схуднення
- Допомагає нарощувати м’язи
- Приборкання голоду
- Сприяння здоров’ю кісток
Огляд даних у 2017 році в Журналі Американського коледжу живлення показав, що добавки з сироватковим білком можуть допомогти людям із ожирінням схуднути та зменшити ризики, пов’язані з ожирінням. Огляд показав, що люди не лише знижували свою вагу за допомогою сироваткового білка, але й помітили покращення рівня артеріального тиску, рівня глюкози та холестерину. Хоча не всі товари бренду використовують сироватку, багато м'язових молочних продуктів можуть забезпечити цю перевагу.
Навіть якщо ви не маєте зайвої ваги, ви можете виявити переваги м'язового молока. Мета-аналіз 2018 року в Британському журналі спортивної медицини виявив, що доповнення білка може допомогти спортсменам збільшити розмір і силу своїх м’язів. Якщо ваша мета - створити кращі м’язи, білкові добавки, як м'язове молоко, можуть допомогти.
