Дедлайф часто вважають вправою, яка націлена на ваші суглоби, глютени, м’язи попереку та основні м’язи, але вона також чудово підходить для ударів по передпліччях, пастках, ромбоїдах та широких м’язах. Хоча неможливо перетворити турецьку дорогу в рух, що домінує за шириною, є способи, коли ви можете більше використовувати свої лати, коли ви тягнете, і ви також можете виявити, що поліпшення вашої сили на лат може допомогти збільшити вагу, яку ви використовуєте на вантажопідйомниках.
Роль Латів
Ваші лати - це м'язи у формі крила збоку від спини. Вони прикріплюються на передній частині вашої руки, бігають під пахвами, аж до вашої сторони і вставляються нижче попереку, навколо тазового пояса. Основна роль латів - підтягнути руку до свого тіла і стабілізувати тулуб під час виконання вправ на верхню частину тіла. Під час руху з мертвого руху є невелика кількість рухів, але головна роль латів полягає в стабілізації, коли ви тягнете.
Збільшення лат. Участі
Оскільки ваші лати працюють над тим, щоб тримати руки поруч із тілом та стабілізувати їх, найкраще виконувати туш-фути таким чином. Ерік Крессі, тренер з міцності та автор "Максимальної сили", рекомендує тримати штангу якомога ближче до свого тіла під час мертвого підйому. Ваші лати є великою групою м'язів і здатні переносити великі навантаження, тому це не повинно бути проблемою для вас. Якщо, однак, вам це важко, то у вас може виникнути слабкість у латах, з якою вам потрібно вирішити інші вправи.
Удосконалення вашої техніки
Якщо ви виявите, що штанга відходить від вашого тіла під час підйому, то, можливо, ваші лати можуть бути слабкими - ви просто не можете їх правильно використовувати. Джим Сміт, власник міцності та кондиціонування дизельного екіпажу, рекомендує, перш ніж витягнути тупик, подумати про те, щоб підтримувати всю верхню частину спини максимально напруженою та міцною, і переконайтесь, що ви будете тримати це напруження протягом усього підйомника. Якщо ви не підтримуєте напругу, цілком ймовірно, що піднімаючи майже максимальні ваги, ви будете боротись, щоб зняти штангу з підлоги.
Lat вправи додаткові
Ви повинні включити в свою програму тренування з лат, але це стає особливо важливим, якщо слабкі лати стримують ваші тяги. Існує два основні типи руху лата - вертикальний і горизонтальний - і ви повинні виконувати один з кожного типу, коли ви тренуєтеся. Для своєї вертикальної вправи виберіть підборіддя, підтягування або пониження і зробіть п’ять наборів від шести до восьми повторів. Для горизонтальної вправи виберіть вправу на гребні, використовуючи штангу, гантелі, машину з фіксованою вагою або кабельну машину. Зробіть чотири набори від 12 до 15 повторень.
