Втратити м’язову масу - це страшна концепція, але це важче зробити, ніж ти думаєш. Якщо у вас немає захворювання, яке спричиняє втрату м’язів, як м'язова дистрофія, то недостатнє вживання є однією з єдиних інших причин марнотратневих м'язів.
Попрацювавши в тренажерному залі, щоб наростити свої глютенові м’язи, ви можете підтримувати свій прогрес, виконавши кілька простих вправ на глютену.
Хто отримує атрофію прикладу?
М'язова атрофія - це коли ви втрачаєте м’язову тканину і м'яз скорочується, повідомляє Medline Plus. Ви не хочете втрачати м'язи, якщо ви шліфували в тренажерному залі, щоб наростити його.
Астронавти - одна з найцікавіших груп для вивчення, оскільки вони відчувають багато атрофії м’язів у просторі. Без тяжкості, яка постійно тягне за собою тіло, їм не потрібно дуже активно використовувати свої м’язи. Хоча вони не мають жодних медичних проблем, відсутність зусиль викликає атрофію.
Повернувшись на Землю, у вас тяжкість постійно тягне за собою і змушує використовувати свої м’язи, навіть якщо це просто трохи, кожен день - тобто, якщо ви не застрягли в ліжку від хвороби чи травми.
Люди з травмами часто не можуть рухати певну частину свого тіла під час одужання. Біль від травми може спричинити уникнення використання м’язів у цій області ще довше після одужання. Наприклад, наявність остеоартриту в одному стегні може змінити спосіб переміщення іншої ноги, що може призвести до атрофії потилиці.
Зворотна атрофія клейковини
Роботи глютенів навіть раз на тиждень достатньо для запобігання атрофії сідниць і збереження дорогоцінної м’язової тканини. Вам навіть не потрібно робити важкі вправи з важкої атлетики; все, що потрібно, - це кілька простих вправ на атерофізію сідничної маси, які навіть мають травму.
Переміщення 1: Блискучий міст
Ця вправа безпечна для спини, колін та верхньої частини тіла. Ви навіть можете робити цю вправу в ліжку.
- Ляжте на землю на спині.
- Зігніть коліна і посадіть ноги плоско на землю двома ногами перед прикладом.
- Проїжджайте на підборах і натискайте стегнами вгору на повітрі якомога вище.
- Опустіть задню частину назад до землі, щоб виконати представник.
Просувайте цей крок, спробувавши тягу зі штангою, як це показало ExRx.net.
Переміщення 2: Розширення стегна
Це ще одна вправа на активацію глютену з низьким впливом, яку ви можете робити в ліжку практично з будь-якими травмами.
- Ляжте на живіт, ноги вийшли прямо.
- Перехрестіть руки перед собою і спирайтеся чолом на передпліччя.
- За допомогою глютенових м’язів підніміть праву ногу вгору, тримаючи коліно прямо.
- Підніміть його як можна вище і зробіть паузу на секунду, стискаючи клейковину настільки сильно, як тільки зможете, а потім опустіть її назад на землю і перемкніть сторони.
Рух 3: Птах-собака
Залучайте своє ядро до цієї вправи на глюте, яка використовує великий діапазон руху.
- Стартуйте на землі на четвереньках. Ваші плечі повинні бути над вашими руками, а стегна - над колінами.
- Повільно дістаньте праву руку прямо вперед, коли ви б'єте ліву ногу прямо назад.
- Дотягуйтеся до тих пір, поки рука і нога не будуть прямо і паралельно землі.
- Вичавіть клейковину вгорі і затримайте це положення на секунду.
- Відпустіть руку і ногу назад вниз, а потім повторіть із протилежною рукою та ногою.
