Біль у спині може вразити будь-кого, у будь-який момент життя. У США це найчастіший привід для пропущеної роботи та найпоширеніша скарга на біль. Якщо у вас на роботі чи вдома є бетонні підлоги, етіологія болю в спині може випливати з того, що ви ходите по тих твердих підлогах. Корпус побудований з природними амортизаторами, але навіть ці системи можуть вийти з ладу після повторного зловживання бетонним покриттям. Дізнайтеся, як доглядати за спиною та усунути біль у спині, викликану цими поверхами.
Загальні поради
Крок 1
Перевірте поставу під час ходьби. Неправильна постава може посилити біль у спині через погану вирівнюваність хребта. Тримайте голову і плечі в руці стегон і ніг.
Крок 2
Інвестуйте в якесь взуття на підошві. Взуття з підтримкою та подушкою допоможе зняти різкий вплив кроків на бетон від вашого хребта, виконуючи функцію міні-амортизаторів. Вибирайте спортивне взуття, якщо це дозволено, наприклад кросівки на товстій підошві або кросівки.
Крок 3
Подумайте про встановлення матових килимів або килимів, особливо якщо бетон у вашому будинку. Ці килимки працюють аналогічно взуттям з м'якою поглинанням впливу кожного стопу. Якщо бетон на вашому робочому місці, подумайте про те, щоб поговорити з ергономічним фахівцем, щоб оцінити ваше робоче середовище на потенційну шкоду.
Крок 4
Розтягуйте м’язи спини щодня, щоб покращити силу та гнучкість. Сотні м’язів, що підтримують стомлюваність хребта, як і будь-який інший м’яз у тілі. Спробуйте котячі розтяжки, обійми колін та тазові піднімання, щоб зменшити напругу на нижній частині спини.
Задні розтяжки
Крок 1
Виконуйте котячі розтяжки. Поставте руки і коліна на підлозі в положенні повзання. Нахиліть таз до підборіддя, опустіть голову в підлогу і закругніть спину. Затримайте кілька секунд і повторіть, як потрібно.
Крок 2
Робіть обійми колін. Ляжте на тверду поверхню з витягнутими ногами. Піднесіть одне коліно до грудей і обережно обніміть його до себе. Витягніть ногу і повторіть з іншого боку. Для вдосконаленої версії спробуйте піднести обидва коліна до грудей одночасно.
Крок 3
Виконуйте тазові підвищення. Ляжте на підлогу, коліна та ноги разом, а коліна зігнуті під кутом 30 градусів. Тримайте руки рівними на підлозі з боків. Акуратно піднімайте таз до неба, поки нижня частина спини не зійде з підлоги. Затримайте і повторіть, якщо потрібно.
Порада
Розтягуйте нижню частину спини двічі на день, щоб підвищити гнучкість, силу та покращити поставу.
Дихайте через розтяжки, не затримуйте дихання.
Увага
Зупиніть будь-яку розтяжку, яка викликає біль або дискомфорт у спині. Розтяжки повинні відчувати себе добре, а не болісно.
Зверніться за медичною допомогою при хронічному болі в спині.
