Іноді у вас може виникнути бажання підняти великі ваги, але це може бути небезпечно без споттера. Краса присідання стійок полягає в тому, що при правильному розміщенні механізмів безпеки ви можете робити практично будь-які вправи з мінімальною небезпекою і без допомоги споттера. Більшість тренажерних залів буде мати їх, і навіть на ринку домашнього обладнання для вправ є багато варіантів за помірною ціною.
Присідання
Крок 1
Розмістіть верхні стелажні механізми приблизно на висоті плечей з кожної сторони. Тут ви розмістите смугу між наборами.
Крок 2
Розмістіть нижню стійку приблизно на дюйм нижче нижньої абсолютної точки, яку ви хочете подорожувати. Багато підйомників опустяться до тих пір, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Поставте запобіжні стійки приблизно на дюйм нижче цієї точки. Завжди робіть це перед виконанням вправи.
Крок 3
Покладіть планку на верхні стелажні механізми і надіньте відповідну вагу на планку. Використовуйте коміри для забезпечення ваги.
Крок 4
Виконай вправу.
Плечики, біцепсові локони та прямостоячі ряди
Крок 1
Розмістіть нижні механізми безпеки приблизно на 2 сантиметри нижче ваших рук, якщо вони були опущені біля вас.
Крок 2
Розмістіть верхні стелажні механізми досить високо, щоб ви не збивали їх під час виконання вправ. Вам не знадобляться для цих вправ.
Крок 3
Виконай вправу.
Лавки преси
Крок 1
Закатати лавку в стійку для присідань. Розмістіть його приблизно в центрі стійки.
Крок 2
Розмістіть верхні стелажні механізми приблизно на довжину руки над лавою. Виберіть відповідну висоту, яка дозволить розкрутити штангу без сторонньої допомоги.
Крок 3
Розмістіть нижній механізм безпеки якомога ближче до грудей. Це дозволить вам досягти максимальної глибини, зберігаючи при цьому безпеку, якщо не зможете підняти вагу.
Крок 4
Помістіть штангу на верхні стійки і покладіть на неї відповідні ваги.
Крок 5
Виконай вправу.
Те, що вам потрібно
-
Стійка для присідань
Олімпійська штанга з важкої атлетики
Порада
У багатьох стійок для присідань є подібні способи регулювання механізмів стійок. Деякі мають налаштування, схоже на тригер, де ви натискаєте на курок, а потім пересуваєте стійку до відповідного рівня та відпускаєте.
Деякі стелажі матимуть механізми стелажів, які вимагатимуть їх встановити кут на конкретні способи, щоб мати можливість витягнути їх. Тоді ви розмістите на відповідній висоті і кутом поверніть її назад.
Увага
Коли йде дуже важко, споттер все ж слід використовувати. Це допоможе забезпечити безпеку і, можливо, надасть вам допомогу. Ще можна травмувати себе, навіть якщо ви використовуєте присідання для присідань.
