Тренування раннього ранку дає вашому тілу здоровий початок дня. Слідкуючи за тим, щоб тренування з здоровим сніданком тримає ваше тіло на правильному шляху. Ваш організм потребує поповнення після спалювання енергії. Академія харчування та дієтології рекомендує їсти їжу з вуглеводів та білка якомога швидше після закінчення тренування. Електроліти також допомагають відновити м’язи після тренування.
Фрукти
У фруктах містяться вітаміни та мінерали з високим вмістом води, які допоможуть перезволожувати організм після фізичних вправ. Банани постачають і магній, і калій, щоб задовольнити ваші потреби в електролітах. Їжте банан з вашим улюбленим типом горіхового масла, щоб додати білок до суміші. Банани та інші фрукти також добре справляються з ранковим коктейлем, який допомагає від гідратації після тренування. Змішайте фрукти з льодом і молоком для простого сніданку. Сторона свіжих фруктів - це також варіант, який є частиною сніданку після тренування.
Яйця
Яйця упаковують білок в невелику, доступну упаковку. Включіть яйця в сніданок після тренування, щоб швидко отримати джерело білка. Ви можете зварити яйця, зварені вчасно, щоб швидше їсти, перш ніж продовжувати свій день. Вони також портативні, якщо вам потрібно їсти в дорозі. Яєчня або інші версії яєць, зварених на сковороді, також працюють на гарячий сніданок. Поєднайте яйця з вуглеводами, щоб збалансувати білок.
Цільного зерна
Цільні зерна заправляють ваш організм вуглеводами, щоб дати вам енергію на іншу частину дня, і приготувати чудовий сніданок після тренування. Підсмажте хліб і покрийте його арахісовим маслом, щоб з’єднати вуглеводи з білком. Нарізаний банан зверху містить калій і магній, які приносять вам користь після тренування. Якщо ви не хочете возитися з тостером, просто зробіть звичайний бутерброд з арахісовим маслом з бананами або без них. Для гарячих зерен приготуйте миску з гарячою крупою, як вівсяна каша або лебіда, з корицею, фруктами і невеликою кількістю підсолоджувача.
Молочна
Молочні продукти пропонують ще одне джерело білка для вашого сніданку. Щоб зберегти його здоровим, вибирайте версії улюблених молочних продуктів з низьким вмістом жиру. Йогурт з низьким вмістом жиру добре поєднується зі сніданком. Вживайте його в коктейлях, поверх цільнозернових млинців або самостійно змішаних зі свіжими фруктами. Самостійне знежирене молоко як напій або змішане з продуктами, такими як коктейлі або гарячі крупи, також працює на сніданок. Для чогось іншого спробуйте сир з нежирним маслом з корицею та свіжими фруктами.
