Хоча вимірювання талії та ваги можуть допомогти вам оцінити, чи здоровий ви розмір - і чи не ризикуєте ви пов’язані з вагою, - це не найкращий спосіб з'ясувати ваше тіло рівень жиру. Для точного вимірювання жиру в організмі вам доведеться проконсультуватися з професіоналом. Якщо ви маєте зайву вагу з великою окружністю талії, зосередьтеся спочатку на здоровому діапазоні ваги - тоді вкладайте гроші в клінічні тести, щоб відстежувати відсоток жиру в організмі.
Оцінка жиру в організмі за допомогою методу DoD
Якщо ви шукаєте порівняно просту оцінку, спробуйте метод Міністерства оборони для оцінки жиру в організмі. Він використовує ваш зріст і окружність талії за вирахуванням окружності шиї, якщо ви чоловік; якщо ви жінка, вона оцінює жирові масиви виходячи з окружності талії, обхвату стегна, обхвату шиї та зросту.
У той час як ви могли самостійно опрацювати, рівняння трохи складніше, тому, на щастя, ви можете використовувати таблиці зі значеннями, обчисленими для вас. (ref 1 p13) Використовуючи цей метод, 5-футовий, 9-дюймовий високий чоловік із окружністю талії на 19 дюймів більший за окружність шиї має відсоток жиру в тілі близько 18 відсотків. (ref 1 p20) У жінки 5-футових-5-дюймових, талія плюс окружність стегон мінус окружність шиї дорівнює 55, має відсоток жиру в тілі близько 29 відсотків. (посилання 1 p30)
Оцінка худорлявої маси тіла
Інтернет-калькулятор худорлявої маси тіла може допомогти вам оцінити, яка частина ваги складається з м’язів і худорлявої тканини. Яка б вага не залишалася складається з жиру в організмі. Цей розрахунок використовує вік, стать, зріст і вагу, а не окружність талії та вагу. У більшості людей художня маса тіла складає від 60 до 90 відсотків ваги. (посилання 2) Рівняння, які використовуються для оцінки худорлявої маси тіла, відносно точні, але можуть завищувати худорляву масу тіла на кілька кілограмів, згідно з дослідженням, опублікованим в BMC Pharmacology & Toxicology в 2013 році (res 1)
Наприклад, використовуючи цей тип калькулятора, 40-річна, 3-дюймова висота, 40-річна жінка, яка важить 150 фунтів, має від 96, 4 до 101, 5 фунтів худорлявої маси тіла, залежно від рівняння, яке використовує калькулятор. (посилання 2) Віднімайте нежирну масу тіла від загальної ваги, щоб з'ясувати, скільки кілограмів жиру у вас є, а потім розділіть кілограми жиру на загальну вагу, щоб отримати відсоток жиру в організмі. У цьому прикладі жінка має приблизно від 48, 5 до 53, 6 кілограмів жиру, що становить від 32 до 35 відсотків її ваги.
Окружність талії і жир
Ваш загальний жир в організмі не єдине, що важливо, але це також має значення, де ви переносите свою вагу. Велика окружність талії може означати, що у вас багато небезпечного типу жиру, який називається вісцеральним жиром, який оточує ваші органи. Якщо ви жінка, ваша талія не повинна вимірювати більше 35 дюймів, а якщо ви чоловік, вона повинна бути менше 40 дюймів, щоб обмежити ризик виникнення серцевих захворювань та діабету. (посилання 3)
Співвідношення талії до стегна і співвідношення талії до висоти можуть допомогти визначити, чи є у вас занадто багато жиру в животі. Обхват талії, поділене на окружність стегна або WHR, не повинно бути більше 0, 8 для хорошого здоров’я. (посилання 4) Жінки повинні мати співвідношення талії до висоти, або WHtR, від 0, 42 до 0, 48, а чоловіки - від 0, 43 до 0, 52. Ви можете обчислити WHtR, поділивши окружність талії в дюймах на висоту в дюймах. (реф. 5 і 6, якщо 5 не працює) Наприклад, у 5-футової, 2-дюймової висоти жінка повинна мати талію розміром від 27 до 30 дюймів, а 6-футовий високий чоловік повинен мати розмір від 31 до 38 дюймів. (посилання 6)
Методи вимірювання жиру в організмі
Навіть якщо ви здорової ваги, ви можете переносити занадто багато жиру. Цей стан, що називається нормальним ожирінням у вазі, ставить вас до такого ж ризику захворювань, пов’язаних з ожирінням, як і надмірна вага. (ref 7) Ваш лікар може замовити МРТ або КТ або підводне зважування, які точніше вимірюють жирові маси тіла, якщо є стурбованість вашим складом тіла. Людина, навчена користуватися шкірними суппортами або ручними сканерами, які використовують біоелектричний аналіз імпедансу, або BIA, також може виміряти жирові масиви. Жир сповільнює безболісний електричний сигнал, що проходить через ваше тіло сканерами BIA, тому чим довше сигнал проходить до іншої сторони вашого тіла, тим більше жиру у вас. (посилання 10)
