Оцінка придатності, яку проводить особистий тренер перед наданням тренувальних послуг, може здатися нудною і непотрібною, але вона є критичною. Результати вказують на поточний стан здоров’я та фізичну форму людини, і тренери використовують ці результати для розробки фітнес-програми, підходящої особистості. Результати також дають базовий рівень, за допомогою якого тренери можуть вимірювати прогрес у дорозі.
Життєво-важливі ознаки
Артеріальний тиск - це міра тиску, який чиняться на стінки судин, коли серце перекачує кров навколо тіла. Занадто великий тиск навантажує артерії та збільшує ризик інфаркту та інсульту. Артеріальний тиск зазвичай вимірюють стандартною манжетою.
Частота серцевих скорочень - це міра, скільки разів серце б'ється за хвилину. Це показник фізичної підготовленості, оскільки серцебиття зменшується, коли серце стає сильнішим. Частота серцевих скорочень зазвичай вимірюється за допомогою показань, зроблених під час та після коротких серцево-судинних вправ, наприклад, однохвилинний тест на прогулянку.
Ці два читання в поєднанні дають тренеру кращу картину серцево-судинного здоров’я клієнта. У деяких випадках результати попереджають тренера про потенційну проблему. У цьому випадку може знадобитися звільнення від лікаря.
Кардіореспіраторне здоров'я
Найбільш справедливим показником працездатності кардіореспіраторної системи є VO2 max, або використання кисню м'язами під час фізичних навантажень. Це найкраще вимірювати в лабораторних умовах, але також можна використовувати польові випробування; До їх переваг можна віднести недорогу, меншу затрату часу та просте управління. Приклади польових випробувань включають пробіг в 1 милю, пробіг в 1 милю та етапний тест YMCA. Результати цих тестів можуть бути використані для оцінки VO2 max, але не є заміною для прямого вимірювання цього значення.
Виміри складу та обхвату тіла
Багато людей вкладають гроші в послуги особистого тренінгу для вдосконалення заходів щодо складу тіла. До них належить маса тіла, яку зазвичай називають вагою; відсоток жиру в тілі або кількість маси тіла, що складається з жирової тканини; і індекс маси тіла, або ІМТ, показник жирності тіла на основі зросту та ваги.
Для вимірювання жиру в організмі тренер проводить вимірювання шкірних покривів на конкретних ділянках тіла і записує дані. Потім він може використовувати діаграму, щоб визначити відсоток жирової маси та ІМТ та встановити цілі для клієнта на основі цих результатів.
У поєднанні з масою тіла люди, як правило, зосереджуються на оцінці обхвату як мірі успіху в особистій програмі тренувань. Це може бути актуально як для втрати жиру, так і для збільшення м’язів. Основні місця вимірювання, як правило, узгоджуються за статтю і включають шию, плечі, груди, передпліччя, талію, стегна, стегна та литко.
М'язова витривалість
М'язова витривалість - це міра, скільки разів м'язи можуть розширюватися і стискатися повторно протягом певного періоду часу. Як і у випадку серцево-судинної витривалості, це міра витривалості. Існує багато різних типів тестів, які використовуються для визначення м’язової витривалості. Випробування можуть передбачати натискання на стенді заздалегідь визначеної ваги в певній каденції протягом певного часу. Або клієнтів можуть попросити зробити якомога більше повторень підтягувань, віджимань, натискань на ноги або хрускіт за одну хвилину.
Гнучкість
Гнучкість - це діапазон руху навколо суглоба. Найбільш стандартний тест на гнучкість в особистому тренуванні - тест сидіння і досяжності, який оцінює гнучкість спини і стегна. Тести можна проводити для вимірювання гнучкості в інших суглобах, включаючи плече, голеностоп, стегна та хребет.
