Незалежно від вашого рівня фізичної підготовки, є сім принципів, яких слід дотримуватися під час будь-якого виду фізичної підготовки чи програми фізичних вправ. Як викладено в "Посібнику з підготовки до фізичної підготовки армії США", ці сім принципів також відомі як PROVRBS, абревіатура прогресування, регулярності, перевантаження, різноманітності, відновлення, рівноваги та специфічності.
Прогресія
Щоб покращити рівень фізичної підготовки, вам потрібно поступово збільшувати як інтенсивність, так і тривалість вашого режиму фізичної підготовки. За словами автора Роберта Стерлінга Раша у своїй книзі "Посібник для солдата, що входить до списку", безпечного рівня прогресування можна досягти, збільшуючи ваші кардіореспіраторні та м'язові здібності приблизно на 10 відсотків кожні 10 днів.
Регулярність
Також важливо дотримуватися режиму фізичних вправ, який є послідовним, при цьому вправи проводяться через рівні проміжки часу. Фізичні тренування в ідеалі повинні проводитись від трьох до п’яти разів на тиждень. Крім того, важливо забезпечити належний сон і правильне харчування, щоб працювати на максимальній потужності під час фізичної підготовки.
Перевантаження
Відповідно до "Посібника з підготовки до фітнесу з армією США", перевантаження відбувається, коли робоче навантаження вашого тренувального заняття перевищує нормальні вимоги, які ви ставите перед своїм тілом. Це пов'язане з натисканням на себе, щоб ваше серце працювало з відносно високим відсотком його максимальної потужності. Визначення належного рівня інтенсивності, однак, залежить від різноманітних факторів, включаючи вік, вагу та загальний рівень підготовленості. Перевантаження також відбувається під час тренувань м’язової сили та витривалості, коли ви працюєте м'язом до невдачі.
Різноманітність
З фізичною підготовкою легко набриднути, якщо кожен раз виконувати одну і ту ж рутину, тому важливо змішувати речі, порушуючи свою тренувальну рутину і включаючи різні види діяльності. Це не тільки запобіжить нудьгу, але й може підвищити вашу мотивацію та допомогти досягти кращих результатів.
Відновлення
Періоди відпочинку між фізичними тренуваннями настільки ж важливі, як і самі тренування, оскільки пошкодження м’язів відновлюються, а відходи метаболізуються в цей час. Оптимальний час відновлення - від 24 до 48 годин після тренування. Відновлення також можна досягти, чергуючи більш складні дні тренувань з більш простими тренувальними днями або чергуючи групи м’язів, щоб ви не працювали одними і тими ж м'язами постійно. Неправильне відновлення може призвести до втоми м’язів, збільшуючи потенціал для подальших травм.
Баланс
Коли ви координуєте програму фізичного тренування, важливо переконатися, що ви вправно виконуєте всі ділянки тіла, щоб досягти збалансованого рівня фізичної підготовки. Наприклад, пише Rush у "Посібнику для солдата, що ввійшов до списку", ви повинні збалансувати підпрограми для верхньої частини тіла та нижньої частини тіла та збалансувати витривалість, що біжить зі спринтами, щоб пробігти якнайдалі та якомога швидше.
Специфіка
Остаточний принцип - специфіка, яка, здавалося б, суперечить попередньому принципу балансу, радить вам зосередитися на певній здатності під час тренувань. Точніше, однак, принцип конкретності радить орієнтувати навчання на конкретні цілі. Наприклад, якщо ваша мета - стати кращим бігуном, у ваших тренуваннях слід приділяти більше уваги бігу, оскільки такі заняття, як плавання чи їзда на велосипеді, не допоможуть вам досягти цієї мети так ефективно.
