Пошуки шестигранних абс-походів проходять з довгою лінією вдома пристосувань для тренувань живота. AB-ролик є одним із таких пристроїв. Хоча сам AB-ролик не дасть вам худорлявої, розірваної середини - зменшення плями неможливо - якщо ви правильно користуєтеся, це може допомогти вам зміцнити основні м’язи.
Ідентифікація
Валик AB складається з вигнутої рами з підголівником і підкладеними ручками. Встановіть пристрій на рівну поверхню і розташуйтеся спиною голови на підголівнику. Покладіть руки на пуповину над собою, зігніть коліна і ступні покладіть на підлогу. Коли ви стискаєтесь, рамка рухається разом із вами та підтримує вашу голову та шию протягом усього руху.
Дослідження
Щоб перевірити ефективність валика AB, дослідники використовують електроміографію, або ЕМГ, обладнання. Розміщуючи електроди на черевній ділянці, дослідники можуть спостерігати активність м’яза, коли суб'єкт виконує вправу. Апарат AB Roller був протестований на декількох інших комерційних приладах для живота і стандартних вправ на животі, таких як звичайний хрускіт. Дослідники зафіксували активність у головному м’язі живота, прямої кишки живота, а також у бічних м'язах живота - косих.
Ефективність
Американська рада з фізичних вправ, ACE, спонсорувала дослідження в лабораторії біомеханіки в університеті штату Сан-Дієго, яке перевірило 13 вправ і пристосувань для живота, включаючи ролик AB. В іншому дослідженні, опублікованому в "Журналі ортопедичної та спортивної фізичної терапії", було зафіксовано ролик AB проти восьми інших вправ і пристосувань живота. Обидва дослідження показали, що AB-ролик є надзвичайно ефективним в активізації м’язів живота. З 13 вправ у дослідженні АПФ, AB Roller оцінив дев'яте місце за активністю прямої кишки. У другому дослідженні AB Roller оцінив четверте місце з дев'яти вправ. В обох дослідженнях AB-ролик був не найефективнішим вправою на живіт, але теж не найменш ефективним.
Міркування
Ролик AB ефективний лише в тому випадку, якщо ви ним правильно користуєтеся. Якщо ви будете натискати руками замість того, щоб використовувати свій абс, або якщо ви використовуєте імпульс, щоб рухатись вперед, ви знизите ефективність вправи. Американська рада з фізичних вправ використовувала стандартну кризу в якості базової лінії у дослідженні. AB-ролик активував м’язи живота лише незначно більше, ніж звичайний хрускіт. Інші вправи, такі як маневр на велосипеді та хрускіт з м'ячем, активували пряму кишку живота на 30-140 відсотків більше, ніж AB-ролик. Однак будь-який пристрій, який спонукає вас регулярно користуватися, є більш ефективним, ніж взагалі не працює.
