Вибачте нашу горщику, але нам дійсно потрібно поговорити про ваш табурет. Незважаючи на те, що це не є предметом ввічливої розмови, багато людей звертають увагу на те, що ховається в унітазі - і плаваючий пуп просто може підняти червоний прапор.
Особливо, коли ви намагаєтесь вести здоровий спосіб життя, ви можете вивчати кожен прийом їжі, тренування та тілесні функції. Тож коли ваш номер два бовтається на поверхні води, це привід задуматися про те, що відбувається всередині.
Тут лікарі та зареєстровані дієтологи поділяють, що бурхливі дефекації можуть сказати про ваше здоров'я.
Що означає плаваючий Poop?
Після відвідування ванної кімнати ви швидко роздивляєтесь перед тим, як змитись. Поки він зазвичай опускається додолу, ваш стілець пливе. Коли це станеться, це може означати одну з кількох речей.
1. Надлишок газу
Винуватець - надлишок повітря з кишкових газів, каже Мо Шлахтер, RD, LD, дієтолог та сертифікований педагог з діабету. "Тимчасове збільшення газу - це нормальне явище і поширена причина плаваючого стільця", - говорить він.
Іншими словами, якщо це трапляється один раз або зрідка, хвилюватися, напевно, немає про що. Майте на увазі, що продукти з високим вмістом клітковини - включаючи квасоля та багато фруктів та овочів - можуть спричинити газоподібність, особливо коли ви їсте більше, ніж зазвичай.
2. Розлад шлунково-кишкового тракту
Деякі порушення шлунково-кишкового тракту можуть спричинити плавання копа. Насправді, дослідження, проведене в серпні 2015 року в Європейському журналі гастроентерології та гепатології, виявило, що більш ніж чверть людей з функціональними розладами кишечника (подумайте: СРК) мали плаваючий стілець.
Якщо плаваючий коник виникає з іншими симптомами ШКТ, такими як біль, здуття живота, діарея або запор, це може бути попереджувальним ознакою розладу кишечника.
3. Занадто багато жиру
Якщо ви помічаєте плавці в мисці частіше, ніж це, це може означати, що у вашому табуретці занадто багато жиру, що може сигналізувати про більшу проблему. "Жир у стільці вказує на несправність травлення або всмоктування поживних речовин і може бути симптомом більш серйозної проблеми зі здоров'ям", - говорить Шлактор.
Подумайте: коли ви змішуєте олію (жир) та воду разом, що відбувається? Нафта підніметься і сяде над водою. Це в основному те, що відбувається, коли пуп плаває.
За словами ліцензованого дієтолога та сертифікованого спеціаліста з питань харчування Ентоні Крифасе, LDN, CNS, це може означати, що ваш організм не правильно розщеплює жир у раціоні. Винувателем може бути харчова непереносимість, проблема з тонким кишечником або проблема з одним із органів, що займаються травленням, включаючи печінку, жовчний міхур або підшлункову залозу.
Увага
Отже, як виглядає здоровий пуп?
Частина розуміння наших тіл - це звернення уваги на те, що ми їмо - і що ми звільняємо. Щоб відслідковувати хороші новини та потенційно погані, Schlachter рекомендує проконсультуватися з таблицею табуретів Bristol, яка розбиває сім найпоширеніших текстур пуп і що вони означають. Звичайний стілець має ковбасну форму, або гладкий, або з тріщинами.
Що стосується кольору, Schlachter каже, що різні відтінки коричневого до зеленого є здоровими та впливають на зміст нашого раціону.
Інша частина здорового числа два - частота. Crifase каже, що регулярність дуже важлива для того, щоб підтримувати наше тіло ефективно. "Переконайтеся, що у вас відбуваються щоденні дефекації, це гарантує, що шлунково-кишкова система працює нормально і функціонує належним чином. Чим більше відстають ваші дефекації, тим довше їжа сидить у кишечнику і може бродити і гнити, що створює проблеми", - каже він.
Для більшості людей це означає похід на престол раз на день.
Як виглядає нездоровий пуп?
Крім плаваючого, стілець можна вважати нездоровим, якщо він має інші характеристики. Найважливіші аспекти, на які слід звернути увагу, - це колір і фактура.
Крісфаст каже, що якщо важко пройти або неймовірно рідкий, це нездорово.
Шлахтер, за словами Шлахтера, також є відтінком нашої пупи. "Жовтий стілець може свідчити про наявність неперетравленого жиру. Блідий стілець може бути викликаний дефіцитом наявної жовчі, біохімічної речовини, необхідної для здорового травлення. Яскравий червоний або струменевий чорний стілець може означати кишкову кровотечу", - пояснює він.
Поради для здорового пупа
Лорен Слейтон, штат Каліфорнія, зареєстрована дієтолог і засновниця FoodTrainers, каже, що здоровий пуп має форму "S" та коричневого кольору. Це хороший знак того, що ваше травлення гуде разом.
1. Отримати достатньо клітковини
Дієтолог Бонні Тауб-Дікс, RDN, говорить, що більшість людей не вживають достатньо клітковини. Волокна пропонують користь для здоров’я, і їх можна знайти в більшості фруктів та овочів, а також у зернах з цільної пшениці, бобових, горіхах та насінні, згідно клініки Майо.
Жінки повинні намагатися щодня вживати між 21 і 25 грамами клітковини, тоді як чоловіки повинні прагнути від 30 до 38 грам. Для того, щоб зробити це в перспективі, чашка малини містить близько 8 грам клітковини, а чашка сочевиці - понад 20.
Дізнайтеся, як наповнити тарілку здоровою їжею, щільною живильними речовинами, ввівши страви в додатку MyPlate. Завантажте зараз, щоб налагодити дієту вже сьогодні!
2. Пийте більше води
Вода не тільки зберігає нас зволоженою, але також є великою допомогою для нашого травного тракту. "Рідина надає стільцю свою спритність, дозволяючи легко переміщатися по вашій системі та вчасно дістатися до місця призначення", - говорить Шлахтер.
3. Отримайте регулярні вправи
Крім того, що допомагає нам підтримувати свою вагу, фізичні вправи зберігають речі, добре, рухаються.
"Фітнес-заняття, такі як ходьба або біг, допомагають стимулювати м’язові рухи, необхідні для того, щоб ваш стілець пройшов", - говорить Шлахтер. "Вправа при ударі може звільнити матерію, яка чіпляється до кишкової стінки, щоб вона могла залишити тіло".
Посібник з фізичних навантажень для американців рекомендує отримувати щонайменше 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності та 75 хвилин енергійної фізичної вправи щотижня.
