Даніельський піст - це біблійна дієта, призначена для зміцнення здоров'я та заохочення втрати ваги завдяки здоровому харчуванню. Він моделюється після вегетаріанського режиму їжі біблійного пророка Даниїла під час його посту. Люди, як правило, дотримуються його протягом 21 дня, щоб отримати стрибок у схудненні. Те, як ви схуднете на Даніель швидко, зменшуючи споживання калорій.
Що говорить наука
Зниження загального споживання калорій не тільки сприяє зниженню ваги, але покращує загальний стан здоров’я, згідно з дослідженням, опублікованим у випуску журналу Nutrition and Metabolism за березень 2011 року. Дослідники оцінювали вплив 21 дня на швидкість Даніеля на антиоксидантний статус та клітинний стрес. Вони встановили, що дієта Даніеля призводила до зниження калорій, більшого споживання антиоксидантів та зниження клітинного стресу. Окреме дослідження показало, що 21-денний Даніель швидко покращив фактори метаболічного ризику, такі як холестерин, інсулін та маркери запалення. Дослідження було опубліковане у випуску журналу «Ліпіди у здоров’ї та хворобах» за вересень 2010 року.
Усуньте нездорові речі
Перший крок до схуднення на Даніельському пості - це вирізання висококалорійної нездорової їжі, згідно з книгою Сьюзен Грегорі "Даніель Швидкий". Дієти, що дотримуються цього плану, усувають доданий цукор, фастфуд, нездорову їжу та надмірно оброблювані продукти, які часто містять штучні хімічні речовини. У цих продуктах не вистачає поживних речовин і зазвичай містять занадто багато калорій, а також занадто багато солі, цукру та насичених жирів, повідомляє "Даніель Швидкий". Елімінація цих продуктів значно зменшує загальне щоденне споживання калорій, за словами Грегорі.
Їжте багаті рослинні продукти
Рослинна їжа, наприклад фрукти та овочі, природно мало калорійна і багата поживними речовинами. Дієти, що слідують за посту Даніела, можуть насолоджуватися овочами, фруктами, цільними зернами, горіхами, насінням, бобовими та здоровими маслами, такими як оливкова, арахісова та кунжутна. Купуйте та плануйте заздалегідь, щоб ви мали ідеї для веганської їжі для 21-денного посту. Швидко Даніель рекомендує вам вибрати фрукти та овочі яскравого кольору та спробувати рослинні продукти, яких у вас раніше не було.
Виключіть їжу з тварин
У Біблії Даніель уникав усіх продуктів тваринного походження під час свого 21-денного посту. У тваринній їжі калорій і жирів більше, ніж у рослинних продуктах, і збільшується запалення та клітинний стрес, повідомляє Григорій. Видалення продуктів тваринного походження протягом 21-денного посту допомагає зменшити споживання калорій, щоб сприяти схудненню. Дієти уникають всієї м'ясної, молочної, рибної та будь-якої іншої їжі, виготовленої з тварин. Багато американців їдять занадто багато тваринної їжі, радить Григорій. Якщо ви додасте їх після посту, спробуйте скоротити і вибирайте варіанти з низьким вмістом жиру.
